tag:blogger.com,1999:blog-16270641681154835802024-03-12T16:53:02.894-07:00Liga dos Corredores e SimpatizantesEndorfina na VeiaAmantes da corridahttp://www.blogger.com/profile/01339839559252796768noreply@blogger.comBlogger26125tag:blogger.com,1999:blog-1627064168115483580.post-18244113169664863192017-01-04T17:25:00.000-08:002017-11-28T18:19:08.360-08:00Harvard recomenda: para evitar lesões ao correr, a pisada tem de ser leve<a href="whatsapp://send/?text=[Harvard recomenda: para evitar les%C3%B5es ao correr, a pisada tem de ser leve+http://ligadoscorredores.blogspot.com.br/2017/01/harvard-recomenda-para-evitar-lesoes-ao.html]">Compartilhe no WhatsApp</a><br />
<a href="whatsapp://send/?text=[Harvard recomenda: para evitar les%C3%B5es ao correr, a pisada tem de ser leve+http://ligadoscorredores.blogspot.com.br/2016/12/verao-calor-sol-e-corrida.html]"></a><br />
<h2 class="article-subtitle" style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 20px; font-weight: 300; line-height: 1.4; list-style: none; margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 0px;">
Um estudo sugere que diminuir o impacto reduz o risco de machucados em corredores. Entre as sugestões dos estudiosos estão: aumentar a quantidade de passos por minuto e imaginar que se está correndo sobre cascas de ovos</h2>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDvsET0ePlilJuV7pA8IVzKHDmUfa9mtePnU_GR9CFqbxGYF1-78qG9AuiXTK-9em3SrdljmIjl8je5nGG0Ev_71xhb2wY2J9GYnzY6Cn1YB40TK4RWxZar9eRjNAy1byy7YtNBp1OpGr1/s1600/tenis-de-corrida-original2.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDvsET0ePlilJuV7pA8IVzKHDmUfa9mtePnU_GR9CFqbxGYF1-78qG9AuiXTK-9em3SrdljmIjl8je5nGG0Ev_71xhb2wY2J9GYnzY6Cn1YB40TK4RWxZar9eRjNAy1byy7YtNBp1OpGr1/s1600/tenis-de-corrida-original2.png" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Corredoras que têm uma pisada mais leve, correm menos risco de lesão, em comparação com aquelas cujos pés tocam o chão com maior impacto </td></tr>
</tbody></table>
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<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: rgba(33, 33, 33, 0.901961); font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 27px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0px 30px;">
Pisar mais leve reduz o risco de lesões em corredores. De acordo com estudo publicado recentemente no periódico científico <em style="border: 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">The British Journal of Sports Medicine</em>, corredores que nunca se machucaram pisam de maneira muito mais leve do que aqueles que sofreram lesões. As informações são do jornal americano <em style="border: 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">The New York Times</em>.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: rgba(33, 33, 33, 0.901961); font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 27px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0px 30px;">
O estudo, realizado por pesquisadores da Escola de Medicina de Harvard, nos Estados Unidos, acompanhou 249 corredoras amadoras, ao longo de dois anos. Uma característica em comum entre as participantes é que todas batiam no chão com os calcanhares quando corriam. De acordo com os autores, embora a maioria dos corredores faça isso, bater com o calcanhar no chão causa mais impacto do que apenas tocar o chão a partir do meio do pé.</div>
<div class="teads-inread" style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: content-box; font-family: Roboto, sans-serif; height: 0px; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; transition: height 0.5s;">
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 0px !important; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative;">
<div class="teads-player" id="teads0" style="border: 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 0px !important; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
</div>
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<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: rgba(33, 33, 33, 0.901961); font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 27px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0px 30px;">
Durante a primeira fase de experimentos, as voluntárias responderam questionários sobre o histórico de lesões e correram em uma esteira especial que detectava a carga de impacto da pisada. Depois, os cientistas pediram que cada participante completasse um registro online diário de corrida e relatasse machucados.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: rgba(33, 33, 33, 0.901961); font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 27px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0px 30px;">
Ao longo de dois anos de acompanhamento, mais de 100 voluntárias relataram ter sofrido lesões sérias o suficiente para exigir atendimento médico. Outras 40 citaram ocorrências menos sérias e o resto não teve problemas. Para surpresa dos pesquisadores, 21 das 249 corredoras, nunca tiveram lesões – nem durante o estudo, nem antes. Ao estudá-las, os autores descobriram que sua pisada era mais leve, em comparação com as corredoras que se lesionaram. Os resultados permaneceram iguais mesmo após ajustes para fatores como distância percorrida, peso corporal e outras variáveis.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: rgba(33, 33, 33, 0.901961); font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 27px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0px 30px;">
“Uma das corredoras que estudamos, uma mulher que terminou várias maratonas e nunca se machucou, tinha uma das menores cargas de impacto que já vimos”, disse Irene Davis, principal autora do estudo.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: rgba(33, 33, 33, 0.901961); font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 27px; list-style: none; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0px 30px;">
Diante da descoberta, a recomendação dos autores para corredores é: pense conscientemente em “pisar leve”. Entre as dicas sugeridas estão: tentar pisar mais perto do meio do pé, aumentar a quantidade de passos por minuto e até mesmo imaginar que se está correndo sobre cascas de ovos ou sobre a água.</div>
</div>
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Amantes da corridahttp://www.blogger.com/profile/01339839559252796768noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1627064168115483580.post-60102771566638815752016-12-07T23:16:00.000-08:002016-12-07T23:17:47.894-08:00Verão, Calor, Sol e Corrida!<a href="whatsapp://send/?text=[Ver%C3%A3o, Calor, Sol e Corrida!+http://ligadoscorredores.blogspot.com.br/2016/12/verao-calor-sol-e-corrida.html]">Compartilhe no WhatsApp</a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghbO2dqOoGKJeDjVDqsXJZu92I0C7-1a6OoMS1WakLuVE03OuIrFXIiiM0XLnckmTJV_nlhV3vuXKDCVYtdMx6FmABUU2QkqjTFRHtZPfuT2UIQ4H3gxHmNLMON0aojcPRvryvpkfs63F_/s1600/calor.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="285" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghbO2dqOoGKJeDjVDqsXJZu92I0C7-1a6OoMS1WakLuVE03OuIrFXIiiM0XLnckmTJV_nlhV3vuXKDCVYtdMx6FmABUU2QkqjTFRHtZPfuT2UIQ4H3gxHmNLMON0aojcPRvryvpkfs63F_/s400/calor.png" width="400" /></a></div>
<a href="whatsapp://send/?text=[Ver%C3%A3o, Calor, Sol e Corrida!!!+http://ligadoscorredores.blogspot.com.br/2016/11/o-que-e-vo2-maximo.html]"><span style="background-color: white; font-family: "verdana" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 19.5px;"><br /></span></a>
<a href="whatsapp://send/?text=[Ver%C3%A3o, Calor, Sol e Corrida!!!+http://ligadoscorredores.blogspot.com.br/2016/11/o-que-e-vo2-maximo.html]"><span style="background-color: white; font-family: "verdana" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 19.5px;">Hoje em dia a corrida é uma atividade física muito praticada e procurada por todas as pessoas.</span></a><br />
<a href="whatsapp://send/?text=[Ver%C3%A3o, Calor, Sol e Corrida!!!+http://ligadoscorredores.blogspot.com.br/2016/11/o-que-e-vo2-maximo.html]"><span style="background-color: white; font-family: "verdana" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 19.5px;"><br /></span></a>
<a href="whatsapp://send/?text=[Ver%C3%A3o, Calor, Sol e Corrida!!!+http://ligadoscorredores.blogspot.com.br/2016/11/o-que-e-vo2-maximo.html]"><span style="background-color: white; font-family: "verdana" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 19.5px;"> Por ser de fácil acesso, por proporcionar diversos benefícios para a saúde e também por ser uma prática prazerosa, muitas pessoas estão optando por essa modalidade.</span></a><br />
<a href="whatsapp://send/?text=[Ver%C3%A3o, Calor, Sol e Corrida!!!+http://ligadoscorredores.blogspot.com.br/2016/11/o-que-e-vo2-maximo.html]"><br style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 19.5px;" /><span style="background-color: white; font-family: "verdana" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 19.5px;">Agora estamos no verão e esse período de dias de céu aberto e muito sol são os favoritos para quem busca uma atividade ao ar livre como a corrida.</span></a><br />
<a href="whatsapp://send/?text=[Ver%C3%A3o, Calor, Sol e Corrida!!!+http://ligadoscorredores.blogspot.com.br/2016/11/o-que-e-vo2-maximo.html]"><br style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 19.5px;" /><span style="background-color: white; font-family: "verdana" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 19.5px;">Mas antes de sair correndo por aí temos que pensar em algumas medidas e cuidados a serem tomados nessa época de calor e sol forte.</span></a><br />
<a href="whatsapp://send/?text=[Ver%C3%A3o, Calor, Sol e Corrida!!!+http://ligadoscorredores.blogspot.com.br/2016/11/o-que-e-vo2-maximo.html]"><br style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 19.5px;" /><span style="background-color: white; font-family: "verdana" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 19.5px;">Primeiramente devemos usar roupas e acessórios leves. Opte pelos shorts e camisetas que hoje em dia são produzidos com tecidos que favorecem a transpiração e são bem leves.</span></a><br />
<a href="whatsapp://send/?text=[Ver%C3%A3o, Calor, Sol e Corrida!!!+http://ligadoscorredores.blogspot.com.br/2016/11/o-que-e-vo2-maximo.html]"><span style="background-color: white; font-family: "verdana" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 19.5px;"><br /></span></a>
<a href="whatsapp://send/?text=[Ver%C3%A3o, Calor, Sol e Corrida!!!+http://ligadoscorredores.blogspot.com.br/2016/11/o-que-e-vo2-maximo.html]"><span style="background-color: white; font-family: "verdana" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 19.5px;"> Para aqueles que querem e podem gastar um pouco mais use as roupas e acessórios fabricados com tecidos com proteção contra raios UV (ultravioleta). </span></a><br />
<a href="whatsapp://send/?text=[Ver%C3%A3o, Calor, Sol e Corrida!!!+http://ligadoscorredores.blogspot.com.br/2016/11/o-que-e-vo2-maximo.html]"><br style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 19.5px;" /><span style="background-color: white; font-family: "verdana" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 19.5px;">Quanto aos acessórios, vale à pena comprar um tênis desenvolvido para a prática da corrida. Estes tênis são feitos com materiais leves, que favorecem o resfriamento através da ventilação e evitam o aquecimento excessivo. </span></a><br />
<a href="whatsapp://send/?text=[Ver%C3%A3o, Calor, Sol e Corrida!!!+http://ligadoscorredores.blogspot.com.br/2016/11/o-que-e-vo2-maximo.html]"><span style="background-color: white; font-family: "verdana" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 19.5px;"><br /></span></a>
<a href="whatsapp://send/?text=[Ver%C3%A3o, Calor, Sol e Corrida!!!+http://ligadoscorredores.blogspot.com.br/2016/11/o-que-e-vo2-maximo.html]"><span style="background-color: white; font-family: "verdana" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 19.5px;">Mantenha também os olhos e pele protegidos. Use óculos escuros que além de proporcionar um maior conforto em lugares de muita luminosidade, protegem seus olhos da poeira, do vento e dos raios UV.</span></a><br />
<a href="whatsapp://send/?text=[Ver%C3%A3o, Calor, Sol e Corrida!!!+http://ligadoscorredores.blogspot.com.br/2016/11/o-que-e-vo2-maximo.html]"><br style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 19.5px;" /><span style="background-color: white; font-family: "verdana" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 19.5px;">Já para a proteção da pele passe sempre em todo corpo um protetor solar específico para seu tipo de pele antes de sair. Sempre que possível use também viseiras e bonés.</span></a><br />
<a href="whatsapp://send/?text=[Ver%C3%A3o, Calor, Sol e Corrida!!!+http://ligadoscorredores.blogspot.com.br/2016/11/o-que-e-vo2-maximo.html]"><br style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 19.5px;" /><span style="background-color: white; font-family: "verdana" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 19.5px;">Agora, para sua prática de corrida ser perfeita, uma medida básica e importantíssima é hidratar-se. Nestes dias de muito calor tome água antes, durante e depois de treinos e provas.</span></a><br />
<a href="whatsapp://send/?text=[Ver%C3%A3o, Calor, Sol e Corrida!!!+http://ligadoscorredores.blogspot.com.br/2016/11/o-que-e-vo2-maximo.html]"><span style="background-color: white; font-family: "verdana" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 19.5px;"><br /></span></a>
<a href="whatsapp://send/?text=[Ver%C3%A3o, Calor, Sol e Corrida!!!+http://ligadoscorredores.blogspot.com.br/2016/11/o-que-e-vo2-maximo.html]"><span style="background-color: white; font-family: "verdana" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 19.5px;"> A falta de hidratação pode ocasionar tonturas, desmaios e em casos extremos pode até mesmo levar à morte. Portanto não espere sentir sede, que já é um indício de desidratação, quando estiver correndo sempre beba um pouco de água.</span></a><br />
<a href="whatsapp://send/?text=[Ver%C3%A3o, Calor, Sol e Corrida!!!+http://ligadoscorredores.blogspot.com.br/2016/11/o-que-e-vo2-maximo.html]"><span style="background-color: white; font-family: "verdana" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 19.5px;"><br /></span></a>
<a href="whatsapp://send/?text=[Ver%C3%A3o, Calor, Sol e Corrida!!!+http://ligadoscorredores.blogspot.com.br/2016/11/o-que-e-vo2-maximo.html]"><span style="background-color: white; font-family: "verdana" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 19.5px;"> Caso não tenha vontade, pelo menos molhe a boca com um gole pequeno. Durante os treinos leve sempre sua garrafa de água ou pelo menos um dinheiro no bolso para comprar uma água e se hidratar. </span></a><br />
<a href="whatsapp://send/?text=[Ver%C3%A3o, Calor, Sol e Corrida!!!+http://ligadoscorredores.blogspot.com.br/2016/11/o-que-e-vo2-maximo.html]"><br style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 19.5px;" /><span style="background-color: white; font-family: "verdana" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 19.5px;">Nos casos de corridas com duração superior a 1 hora você pode fazer uso das bebidas isotônicas e carboidratadas (ou gel) que irão repor os eletrólitos perdidos com a transpiração, retardar a fadiga e fornecer a reposição energética para o “gás final” nas provas.</span></a><br />
<a href="whatsapp://send/?text=[Ver%C3%A3o, Calor, Sol e Corrida!!!+http://ligadoscorredores.blogspot.com.br/2016/11/o-que-e-vo2-maximo.html]"><br style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 19.5px;" /><span style="background-color: white; font-family: "verdana" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 19.5px;">A dica final que dou é que todos que quiserem correr procurem sempre uma orientação segura para a prática esportiva com assessorias de corrida e profissionais especializados.</span></a><br />
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<a href="whatsapp://send/?text=[Ver%C3%A3o, Calor, Sol e Corrida!!!+http://ligadoscorredores.blogspot.com.br/2016/11/o-que-e-vo2-maximo.html]"><br /></a>Amantes da corridahttp://www.blogger.com/profile/01339839559252796768noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1627064168115483580.post-82661170654943276552016-11-11T21:11:00.000-08:002016-11-11T21:12:53.747-08:00O QUE É VO2 MÁXIMO?<a href="whatsapp://send/?text=[O QUE %C3%89 VO2 M%C3%81XIMO?+http://ligadoscorredores.blogspot.com.br/2016/11/o-que-e-vo2-maximo.html]">Compartilhe no WhatsApp</a><br />
<a href="whatsapp://send/?text=[O QUE %C3%89 VO2 M%C3%81XIMO?+http://ligadoscorredores.blogspot.com.br/2016/10/dicas-para-correr.html]"><img alt="corrida-vo2" src="http://sua-corrida-com-br.s3.amazonaws.com/wp-content/uploads/2016/10/shutterstock_41059543.jpg" height="427" width="640" /></a><br />
<a href="whatsapp://send/?text=[O QUE %C3%89 VO2 M%C3%81XIMO?+http://ligadoscorredores.blogspot.com.br/2016/10/dicas-para-correr.html]"><br /></a>
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<div style="background-color: white; color: #5f5f5f; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px;">
Quem corre provavelmente já ouviu o treinador ou algum colega de treino falar sobre VO2 máximo. Mas você sabe exatamente o que é isso? É essencial saber… O índice determina a quantidade máxima que uma pessoa consegue consumir de oxigênio durante a atividade física. Quanto maior a captação de oxigênio pelo organismo, maior será a performance atlética. Por isso, o VO2 máx. é muito importante tanto para avaliar a capacidade aeróbica de um corredor quanto para definir um plano mais eficiente de treinamento.</div>
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<br /></div>
<a href="whatsapp://send/?text=[O QUE %C3%89 VO2 M%C3%81XIMO?+http://ligadoscorredores.blogspot.com.br/2016/10/dicas-para-correr.html]"></a><br />
<div style="background-color: white; color: #5f5f5f; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px;">
<strong>Como descobrir?</strong>A maneira mais precisa para conhecer seu VO2 máx. é realizar um teste ergoespirométrico. Nele, você faz uma atividade física monitorada (na esteira, na bike etc.), com eletrodos no corpo e uma máscara no nariz e na boca. O exercício começa em ritmo leve e vai aumentando progressivamente, para descobrir a frequência cardíaca, a troca de gases na respiração e a percepção de esforço conforme a intensidade do treino. Em alguns casos, também se avalia a quantidade de lactato no sangue ao término do exame.</div>
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<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #5f5f5f; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px;">
<strong>Como funciona</strong>O VO2 máx. demonstra a eficiência bioquímica do atleta associada a três sistemas distintos do organismo: o pulmonar, o cardíaco e o circulatório. O ar entre pelas narinas e chega até os alvéolos, local em que ocorre a troca gasosa com o sangue. Depois, o oxigênio é transportado pelos glóbulos vermelhos, via corrente sanguínea, até as células. Quando o oxigênio entra na célula, depende de uma série de reações, mediadas por enzimas, para ser transformado em energia. Portanto, se o atleta tiver um problema de ventilação pulmonar, uma alteração na troca gasosa entre os alvéolos e o sangue, uma deficiência de transporte de oxigênio (por causa dos glóbulos vermelhos ou do próprio coração) ou um déficit de atividade das enzimas dentro das células, terá o resultado do exame (e sua performance em atividades aeróbicas) comprometido.</div>
<div style="background-color: white; color: #5f5f5f; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #5f5f5f; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px;">
<strong>O VO2 máx. e os treinos</strong>Quando você realiza o teste ergoespirométrico, descobre exatamente qual é seu limiar aeróbico (L1) e seu limiar anaeróbico (L2). Esses referenciais estão ligados à intensidade do exercício e demonstram quanto você consegue sustentar uma atividade em determinado ritmo. Com esses dados, é possível personalizar sua planilha para obter melhor performance. Explicando resumidamente, antes de chegar ao L1, seu corpo consegue manter o nível de lactato e o equilíbrio do organismo sem a necessidade de compensação. Entre L1 e L2, passa a produzir mais lactato, porém, ainda consegue controlar a substância e evitar que ela se acumule. A partir de L2, ocorre o acúmulo de lactato no organismo. Caso você mantenha a intensidade da atividade física elevada, a fadiga será inevitável.</div>
<div style="background-color: white; color: #5f5f5f; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #5f5f5f; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px;">
Na prática, você fica antes de L1 ao correr em um ritmo bem leve, regenerativo. Entre L1 e L2 estão as corrida moderadas, em intensidade que você consegue permanecer por bastante tempo. E acima de L2 entram as atividades em ritmo forte (os populares tiros, por exemplo), que duram um curto período. Em uma prova, geralmente os atletas ficam um nível discretamente acima de L2. Ou seja, perto de seu limite.</div>
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<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #5f5f5f; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #5f5f5f; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px;">
<br /></div>
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<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #5f5f5f; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px;">
<img alt="fellipepb" src="http://sua-corrida-com-br.s3.amazonaws.com/wp-content/uploads/2016/08/fellipepb.jpg" height="200" width="150" /></div>
<div style="background-color: white; color: #5f5f5f; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px;">
<strong><br /></strong></div>
<div style="background-color: white; color: #5f5f5f; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px;">
<strong>*Dr. Fellipe Savioli</strong> é ortopedista,</div>
<span style="background-color: white; color: #5f5f5f; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 15px;">especialista em medicina esportiva,</span><br />
<span style="background-color: white; color: #5f5f5f; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 15px;">fellow (membro) da Steadman-Hawkins</span><br />
<span style="background-color: white; color: #5f5f5f; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 15px;">Clinic, no Colorado (EUA), e triatleta.</span>Amantes da corridahttp://www.blogger.com/profile/01339839559252796768noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1627064168115483580.post-3516983916546916962016-10-26T18:19:00.002-07:002016-10-26T18:24:06.927-07:00Corra do seu jeito: será que existe um jeito certo de correr?<a href="whatsapp://send/?text=Corra do seu jeito: ser%C3%A1 que existe um jeito certo de correr?Dicas para correr+http://ligadoscorredores.blogspot.com.br/2016/10/corra-do-seu-jeito-sera-que-existe-um.html]">Compartilhe no WhatsApp</a><br />
<a href="whatsapp://send/?text=Corra do seu jeito: ser%C3%A1 que existe um jeito certo de correr?Dicas para correr+http://ligadoscorredores.blogspot.com.br/2016/10/dicas-para-correr.html]"><img height="304" src="https://do1pouckcwxot.cloudfront.net/brasil/uploads/2016/10/25111315/shutterstock_266141375.jpg" width="640" /></a><br />
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<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #404040; font-family: lato; font-size: 16px; margin-bottom: 10px;">
Tem muita gente ensinando o jeito certo de correr, explicando a melhor forma de pisar, sugerindo uma forma específica de corrida… Mas será que realmente precisamos aprender como correr ou devemos correr da forma que parece certo para o nosso corpo? Há muitos especialistas que dizem existir o movimento correto para a corrida, enquanto outros afirmam que o jeito certo de correr é da maneira que você se sente melhor.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #404040; font-family: lato; font-size: 16px; margin-bottom: 10px;">
Na ciência, o número de pesquisas sobre as técnicas de correr são várias, e uma delas é bem interessante: sugere que novos corredores conseguem melhorar a forma que correm apenas correndo mais. Publicado no <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22525760" style="background-color: transparent; box-sizing: inherit; color: #404040; position: relative; text-decoration: none;" target="_blank"><em style="box-sizing: inherit;">Journal Medicine & Science in Sports & Exercise</em></a>, o estudo foi feito com um grupo de mulheres adultas que eram recém-praticantes de corrida de rua.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #404040; font-family: lato; font-size: 16px; margin-bottom: 10px;">
Todas as mulheres que concordaram em ser estudadas eram saudáveis, na faixa dos 20 ou 30 anos, peso normal, e eram novatas na corrida de rua. Elas receberam um par de tênis (que não influenciava na mecânica natural de cada uma), e antes de começarem os treinos, foram ao Laboratório de Bioenergética da University of Exeter, na Inglaterra, para serem equipadas com sensores de captura de movimento, monitores de frequência cardíaca e outros equipamentos de medição. Todas elas correram em uma esteira enquanto foram filmadas.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #404040; font-family: lato; font-size: 16px; margin-bottom: 10px;">
Depois, os cientistas calcularam a aptidão aeróbica de cada corredora, particularidades biomecânicas e economia de corrida – medida da quantidade de oxigênio que uma pessoa usa para correr em um ritmo específico. Um corredor mais econômico exige menos energia do corpo do que outros e deve ser capaz de correr mais tempo ou mais rápido.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #404040; font-family: lato; font-size: 16px; margin-bottom: 10px;">
<strong style="box-sizing: inherit;">O estudo</strong>Na primeira semana, elas alternaram entre corrida e caminhada com o objetivo de correr sem parar por 30 minutos. No início, as corredoras não foram muito econômicas . Uma vez por semana, elas se reuniam para uma corrida em grupo, com um pacer encorajando-as a correr mais, como um coach, sem ensinar o jeito certo de correr, apenas dando um estímulo psicológico para que elas continuassem. No restante do tempo, cada mulher treinou por conta própria e em seu próprio ritmo.</div>
<a href="whatsapp://send/?text=Corra do seu jeito: ser%C3%A1 que existe um jeito certo de correr?Dicas para correr+http://ligadoscorredores.blogspot.com.br/2016/10/dicas-para-correr.html]"></a><br />
<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #404040; font-family: lato; font-size: 16px; margin-bottom: 10px;">
Ao final do estudo, nenhuma das corredoras ficou ferida ou perdeu peso durante a pesquisa. Porém, ao longo das 10 semanas, elas se tornaram melhores corredoras. A velocidade e a resistência aumentaram – a maioria conseguiu correr os 30 minutos ininterruptos a um ritmo de 7 a 8 minutos por quilômetro. E elas se tornaram notavelmente mais econômicas durante a corrida, com capacidade de utilizar oxigênio aumentada em cerca de 8,5 %.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #404040; font-family: lato; font-size: 16px; margin-bottom: 10px;">
Elas aprenderam um jeito certo de correr para se tornarem mais econômicas durante a corrida? Segundo os autores do estudo, elas mudaram, de forma sutil, como se moviam, em um esforço inconsciente para fazer o ato de correr mais fácil.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #404040; font-family: lato; font-size: 16px; margin-bottom: 10px;">
Mas o que mais chamou a atenção dos pesquisadores não foram as alterações, mas o que não se alterou. A pisada. A maioria se dividia entre pisar com o calcanhar primeiro no solo ou com o meio do pé. Durante as 10 semanas nada mudou na forma como elas pisaram.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #404040; font-family: lato; font-size: 16px; margin-bottom: 10px;">
Os resultados levantaram uma questão interessante no que diz respeito a ensinar as pessoas a correr. Se os corredores podem se auto-otimizar, como as mulheres neste estudo parecem ter feito, talvez os especialistas devam ensinar os corredores a entender como funciona o movimento da corrida em vez de mudar completamente o padrão de corrida baseado em outra pessoa.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #404040; font-family: lato; font-size: 16px; margin-bottom: 10px;">
O estudo foi pequeno, de curto prazo e com um tipo específico de corredor. Iniciante, adulto, do sexo feminino e lento. Se os resultados se aplicam igualmente aos jovens, experientes, do sexo masculino, ou atletas velozes não podemos afirmar. Também é impossível dizer se os estilos de corrida selecionados iriam reduzir ou contribuir para o risco de lesões a longo prazo.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #404040; font-family: lato; font-size: 16px; margin-bottom: 10px;">
A pesquisa mostrou que é possível otimizar a corrida naturalmente, tornando-se mais consciente do seu jeito de correr. O seu corpo pode ser o seu melhor treinador – principalmente se você é um corredor iniciante.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #404040; font-family: lato; font-size: 16px; margin-bottom: 10px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #404040; font-family: lato; font-size: 16px; margin-bottom: 10px;">
<a href="http://blackfriday.compre.vc/?sourceId=35557827"><img alt="Resultado de imagem para blackfriday" src="http://cdn.buscadescontos.com.br/blackfriday/blackfriday.jpg" /></a></div>
Amantes da corridahttp://www.blogger.com/profile/01339839559252796768noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1627064168115483580.post-9828904689876625162016-10-18T17:57:00.000-07:002016-10-27T00:54:06.296-07:00Dicas para correr<a href="whatsapp://send/?text=[Dicas para correr+http://ligadoscorredores.blogspot.com.br/2016/10/dicas-para-correr.html]">Compartilhe no WhatsApp</a><br />
<img src="http://www.dicasdecorrida.com.br/images/corrida-2_200x0.jpg" /><br />
<span style="background-color: white; font-family: "verdana" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 19.5px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; font-family: "verdana" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 19.5px;">Comer</span><br />
<br style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 19.5px;" />
<span style="background-color: white; font-family: "verdana" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 19.5px;">Quando você corre, seu corpo obtém a energia do glicogênio muscular de fácil acesso (carboidratos armazenados e processados) e das reservas de gordura menos acessíveis. Todos nós temos reservas de gorduras, mas precisamos garantir altos níveis de glicogênio antes, durante e após as corridas. É onde entra a nutrição inteligente.</span><br />
<br style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 19.5px;" />
<span style="background-color: white; font-family: "verdana" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 19.5px;">Antes da corrida</span><br />
<br style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 19.5px;" />
<span style="background-color: white; font-family: "verdana" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 19.5px;">Algumas pessoas podem correr 30 minutos depois de fazer um lanche; outras precisam ficar em jejum por horas para exercitar-se com conforto. Não é essencial alimentar-se antes de corridas de uma hora, mas corridas longas exigem planejamento. Um pouco de energia à mão faz diferença. Uma barra de cereais e um suco de frutas funcionam bem para a maioria das pessoas. Evite gorduras e proteínas, porque sua digestão é difícil.</span><br />
<br style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 19.5px;" />
<span style="background-color: white; font-family: "verdana" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 19.5px;">Durante a corrida</span><br />
<br style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 19.5px;" />
<span style="background-color: white; font-family: "verdana" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 19.5px;">Vale a pena se reabastecer de energia em corridas de mais de 45 minutos e entre as repetições, nas sessões de velocismo curtas e intensas. É essencial manter o estômago confortável, portanto evite alimentos sólidos, exceto os de digestão fácil como barras energéticas e balas de geléia. Outra opção são as bebidas esportivas e os géis</span><br />
<br style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 19.5px;" />
<span style="background-color: white; font-family: "verdana" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 19.5px;">Após a corrida</span><br />
<br style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 19.5px;" />
<span style="background-color: white; font-family: "verdana" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 19.5px;">Alimentar-se 30-60 minutos antes da corrida ajuda a reduzir a rigidez e a dor muscular, especialmente após um esforço intenso. Pesquisas mostram que o melhor para a recuperação muscular é o líquido, somado a uma refeição à base de carboidratos e menos de 30% de proteínas. Existem bebidas e barras especiais para recuperação, mas cereais com leite semidesnatado e uma banana são uma boa alternativa caseira.</span><br />
<br style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 19.5px;" />
<span style="background-color: white; font-family: "verdana" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 19.5px;">Beber</span><br />
<br style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 19.5px;" />
<span style="background-color: white; font-family: "verdana" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 19.5px;">Os corredores não tomam líquido suficiente. O corpo precisa de água para quase todas as funções, inclusive para a liberação de energia e o controle de temperatura - mas quando tomamos pouca água não sabemos por que treinar e correr cansa tanto. Mesmo em dias inativos, procure tomar pelo menos oito copos de água. Quando corre, você precisa beber mais. No calor, seu corpo pode perder quase 2 litros de água por hora pela transpiração, o suficiente para prejudicar seriamente seu desempenho.</span><br />
<br style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 19.5px;" />
<span style="background-color: white; font-family: "verdana" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 19.5px;">Antes de correr</span><br />
<br style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 19.5px;" />
<span style="background-color: white; font-family: "verdana" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 19.5px;">Hidrate-se bem antes de correr. Isso não significa tomar um copo de água pouco antes de partir - você deve bebericar água com freqüência ao longo do dia, especialmente na tarde e noite anteriores a uma corrida ou prova matinal longa. Tome cerca de meio litro de água meia hora antes de treinar.</span><br />
<br style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 19.5px;" />
<span style="background-color: white; font-family: "verdana" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 19.5px;">Durante a corrida</span><br />
<br style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 19.5px;" />
<span style="background-color: white; font-family: "verdana" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 19.5px;">Normalmente não é necessário beber em corridas de menos de uma hora, mas em dias de calor pode ser perigoso não se reidratar com mais freqüência. Ao beber, tome goles pequenos e freqüentes. Em corridas longas, aconselha-se um copo pequeno de líquido a cada 15-20 minutos da corrida.</span><br />
<br style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 19.5px;" />
<span style="background-color: white; font-family: "verdana" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 19.5px;">Após a corrida</span><br />
<br style="background-color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 19.5px;" />
<span style="background-color: white; font-family: "verdana" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 19.5px;">Para restaurar o equilíbrio dos fluidos, o corpo precisa ingerir duas vezes mais água do que a que perde pela transpiração. Crie o hábito de beber mais que o normal por pelo menos duas ou três horas depois de correr. Opte pela água ou por bebidas esportivas com sódio e baixos teores de carboidratos. Pesar-se antes e depois de uma corrida lhe mostrará exatamente quanto líquido você perdeu (1 quilo é igual a 1 litro). Você saberá quando está adequadamente hidratado porque sua urina terá cor clara.</span><br />
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<a href="https://gsuite.google.com/intl/pt-BR/landing/partners/referral/trial.html?utm_source=sign-up&utm_medium=referralbutton1&utm_campaign=apps-referral-program&utm_content=<http://goo.gl/pG7oiU >"><img src="https://connect.googleforwork.com/servlet/JiveServlet/showImage/102-18621-1-87860/Copy+of+638303_Copy+of+Sonic_DarwIT_GS… "/></a>Amantes da corridahttp://www.blogger.com/profile/01339839559252796768noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1627064168115483580.post-28219818234414484122016-08-27T18:31:00.002-07:002016-10-18T17:36:08.665-07:00TUDO SOBRE CORRIDA<a href="whatsapp://send/?text=[TUDO SOBRE CORRIDA+http://ligadoscorredores.blogspot.com.br/2016/08/tudo-sobre-corrida.html]">Compartilhe no WhatsApp</a><br />
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<a href="whatsapp://send/?text=[TUDO SOBRE CORRIDA+http://ligadoscorredores.blogspot.com.br/2016/08/corredores-novatos.html]"></a><a href="http://www.maisequilibrio.com.br/corrida-tg.html" style="background-color: white; color: #586729; cursor: pointer; font-family: "Open Sans", Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-weight: bold; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none;">Corrida</a><span style="background-color: white; color: #4f4f4f; font-family: "open sans" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;"> é um esporte viciante, pois traz um enorme bem-estar e muitos benefícios. Mas para</span><span style="background-color: white; color: #4f4f4f; font-family: "open sans" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">correr </span><span style="background-color: white; color: #4f4f4f; font-family: "open sans" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;">é preciso tomar alguns cuidados.</span><br />
<div style="background-color: white; color: #313140; font-family: "Open Sans", Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.4; margin-bottom: 15px; max-width: 630px; padding: 0px; word-wrap: break-word;">
Pensando nisso, relacionamos abaixo tudo o que você precisa saber sobre <a href="http://www.maisequilibrio.com.br/corrida-tg.html" style="color: #586729; cursor: pointer; font-weight: bold; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none;">corrida</a> e como praticar este esporte:</div>
<br />
<br />
<br />
<li style="background-color: white; color: #4f4f4f; font-family: "Open Sans", Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.4; list-style: disc inside none; margin-bottom: 5px;">Faça uma avaliação física antes de iniciar um programa de corrida.</li>
<li style="background-color: white; color: #4f4f4f; font-family: "Open Sans", Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.4; list-style: disc inside none; margin-bottom: 5px;">Não esqueça dos alongamentos antes e depois de <span style="font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">correr</span>, além de fazer um trabalho específico de flexibilidade 2 vezes por semana.</li>
<li style="background-color: white; color: #4f4f4f; font-family: "Open Sans", Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.4; list-style: disc inside none; margin-bottom: 5px;">Use um tênis adequado ao esporte e ao seu tipo de pisada.</li>
<li style="background-color: white; color: #4f4f4f; font-family: "Open Sans", Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.4; list-style: disc inside none; margin-bottom: 5px;">Controle a alimentação. Ingira alimentos com baixo valor calórico, evitando açúcar e gorduras.</li>
<li style="background-color: white; color: #4f4f4f; font-family: "Open Sans", Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.4; list-style: disc inside none; margin-bottom: 5px;">Tenha sempre o acompanhamento de bons profissionais.</li>
<li style="background-color: white; color: #4f4f4f; font-family: "Open Sans", Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.4; list-style: disc inside none; margin-bottom: 5px;">Experimente <span style="font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">correr</span> com grupos de treinamento de corrida. O estímulo, sem dúvida, é muito maior.</li>
<li style="background-color: white; color: #4f4f4f; font-family: "Open Sans", Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.4; list-style: disc inside none; margin-bottom: 5px;">Corra com regularidade e torne o esporte um hábito em sua vida.</li>
<li style="background-color: white; color: #4f4f4f; font-family: "Open Sans", Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.4; list-style: disc inside none; margin-bottom: 5px;">Melhore suas marcas. Aumente o seu limiar aeróbio.</li>
<li style="background-color: white; color: #4f4f4f; font-family: "Open Sans", Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.4; list-style: disc inside none; margin-bottom: 5px;">Aumente a força muscular. O treinamento de resistência potencializa cada músculo exigido na<span style="font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">corrida</span>. Treine musculação pelo menos 3 vezes por semana.</li>
<li style="background-color: white; color: #4f4f4f; font-family: "Open Sans", Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.4; list-style: disc inside none; margin-bottom: 5px;">Não tenha pressa para aumentar distâncias ou a velocidade de corrida.</li>
<li style="background-color: white; color: #4f4f4f; font-family: "Open Sans", Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.4; list-style: disc inside none; margin-bottom: 5px;">Faça incrementos de carga suaves e gradativos.</li>
<li style="background-color: white; color: #4f4f4f; font-family: "Open Sans", Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.4; list-style: disc inside none; margin-bottom: 5px;">Sempre que possível corra de manhã, pois se você deixar para <span style="font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">correr</span> no final do dia, poderá estar atrapalhado com seus afazeres ou muito cansado devido às atividades que fez.</li>
<li style="background-color: white; color: #4f4f4f; font-family: "Open Sans", Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.4; list-style: disc inside none; margin-bottom: 5px;">Corra sempre na mesma hora, acostumando o organismo à atividade. Assim, quando você não correr, sentirá falta.</li>
<li style="background-color: white; color: #4f4f4f; font-family: "Open Sans", Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.4; list-style: disc inside none; margin-bottom: 5px;">Não corra todos os dias da semana. Alterne a <span style="font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">corrida</span> (de 3 a 4 vezes por semana) com outra atividade aeróbia, como natação, bicicleta, step, spinning.</li>
<li style="background-color: white; color: #4f4f4f; font-family: "Open Sans", Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.4; list-style: disc inside none; margin-bottom: 5px;">Controle a frequência cardíaca (entre 60% e 75% da frequência cardíaca máxima, para iniciantes).</li>
<li style="background-color: white; color: #4f4f4f; font-family: "Open Sans", Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.4; list-style: disc inside none; margin-bottom: 5px;">Há dias em que você acorda desanimado, mas não deixe que isto faça você desistir de treinar. Insista!</li>
<li style="background-color: white; color: #4f4f4f; font-family: "Open Sans", Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.4; list-style: disc inside none; margin-bottom: 5px;">Concentre-se nos treinos.</li>
<li style="background-color: white; color: #4f4f4f; font-family: "Open Sans", Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.4; list-style: disc inside none; margin-bottom: 5px;">Siga um programa com treinos progressivos.</li>
<li style="background-color: white; color: #4f4f4f; font-family: "Open Sans", Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.4; list-style: disc inside none; margin-bottom: 5px;">Renove o seu treino periodicamente (a cada 2 meses).</li>
<li style="background-color: white; color: #4f4f4f; font-family: "Open Sans", Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.4; list-style: disc inside none; margin-bottom: 5px;">Muitos corredores acham que o maior número de lesões ocorre durante o treinamento de velocidade, mas as lesões ocorrem por excesso de volume (muitos quilômetros), ter antecedentes de lesões e falta de descanso.</li>
<li style="background-color: white; color: #4f4f4f; font-family: "Open Sans", Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.4; list-style: disc inside none; margin-bottom: 5px;">Não coloque plástico na barriga para perder gordura mais rapidamente, pois o que você irá perder será água, podendo ter uma desidratação.</li>
<li style="background-color: white; color: #4f4f4f; font-family: "Open Sans", Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.4; list-style: disc inside none; margin-bottom: 5px;">Alterne corridas na esteira e na rua. Na esteira não há a resistência ao vento, ocorrendo um esforço menor do que <span style="font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">correr</span> ao ar livre. Na rua, além da força do vento, você tem que fazer toda a força para executar a corrida sem impulso da esteira, ficando um pouco mais difícil. Mas cuidado com o trânsito. Corra na contramão para visualizar os carros e cuidado com os buracos e desníveis do chão.</li>
<li style="background-color: white; color: #4f4f4f; font-family: "Open Sans", Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.4; list-style: disc inside none; margin-bottom: 5px;">Você já teve aquela dor no abdome enquanto corria? Esta dor é normal, principalmente para iniciantes. Isto se chama flato e ocorre porque o diafragma não está costumado com as subidas e descidas que as contínuas passadas da <span style="font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">corrida</span> provocam. À medida que o seu condicionamento melhora isso desaparece. Evite mudanças bruscas de velocidade no começo. Isso também produz o flato.</li>
<li style="background-color: white; color: #4f4f4f; font-family: "Open Sans", Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.4; list-style: disc inside none; margin-bottom: 5px;">Se você é iniciante, não estabeleça distâncias para percorrer. Ouça o seu corpo. No começo, o melhor é construir uma boa base de resistência, correndo por um tempo pré-determinado, sem se importar tanto com a distância. Quando já estiver com um bom condicionamento, aí sim, você poderá traçar (junto ao seu técnico) um objetivo como completar 10 km em 1 hora.</li>
<li style="background-color: white; color: #4f4f4f; font-family: "Open Sans", Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.4; list-style: disc inside none; margin-bottom: 5px;">As dores provocadas pelo ácido lático são causadas por microtraumatismos nos músculos e tendões. O melhor modo de evitar este mal é não fazer mudanças bruscas nem treinos que não ofereçam tempo suficiente para o seu corpo se adaptar.</li>
<li style="background-color: white; color: #4f4f4f; font-family: "Open Sans", Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.4; list-style: disc inside none; margin-bottom: 5px;">O desempenho feminino é pior na fase da menstruação e uma semana depois da ovulação, pois a progesterona, um hormônio-chave, alcança nestes períodos seu nível máximo.</li>
<li style="background-color: white; color: #4f4f4f; font-family: "Open Sans", Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.4; list-style: disc inside none; margin-bottom: 5px;">Todos os treinos devem ser iniciados com trotes leves e estes devem se repetir no final do treino (para que a sua frequência cardíaca e respiração voltem ao normal).</li>
<li style="background-color: white; color: #4f4f4f; font-family: "Open Sans", Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.4; list-style: disc inside none; margin-bottom: 5px;">A constância nos treinos é a chave da melhora de resultados.</li>
<li style="background-color: white; color: #4f4f4f; font-family: "Open Sans", Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.4; list-style: disc inside none; margin-bottom: 5px;">Faça um trabalho de fortalecimento dos tornozelos, panturrilhas e músculos que reforçam os joelhos.</li>
<li style="background-color: white; color: #4f4f4f; font-family: "Open Sans", Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.4; list-style: disc inside none; margin-bottom: 5px;">Alterne a intensidade das corridas, incluindo rampas, ladeiras e aumentando a velocidade de acordo com o programa que o seu técnico criará.</li>
<a href="whatsapp://send/?text=[TUDO SOBRE CORRIDA+http://ligadoscorredores.blogspot.com.br/2016/08/corredores-novatos.html]"></a><br />
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<li style="background-color: white; color: #4f4f4f; font-family: "Open Sans", Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.4; list-style: disc inside none; margin-bottom: 5px;">Se algum sinal de trânsito interromper a sua <span style="font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">corrida</span>, fique saltando no mesmo lugar para não diminuir muito a frequência cardíaca.</li>
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<!-- LOMADEE - END -->Amantes da corridahttp://www.blogger.com/profile/01339839559252796768noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1627064168115483580.post-78336933122864209612016-08-13T16:42:00.000-07:002016-08-13T16:45:03.322-07:00Corredores Novatos<a href="whatsapp://send/?text=[Corredores Novatos+http://ligadoscorredores.blogspot.com.br/2016/08/corredores-novatos.html]">Compartilhe no WhatsApp</a><br />
<h1 class="entry-title titlepost" style="background-color: white; box-sizing: inherit; clear: both; color: #404040; font-family: lato; font-size: 44px; line-height: 1.1; margin-bottom: 15px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 6px !important;">
Corredores Novatos</h1>
<div>
<img height="297" src="https://do1pouckcwxot.cloudfront.net/brasil/uploads/2016/08/08153608/Sem-T%C3%ADtulo-21-730x341.jpg" width="640" /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #404040; font-family: lato; font-size: 16px; margin-bottom: 10px;">
“Sem paciência com quem está começando” é uma frase que viralizou, há alguns anos, quando uma atriz famosa e veterana a usou para explicar seu cansaço diante de erros do elenco jovem com o qual contracenava. Eu nem sei se ela disse mesmo tal frase – e, por isso, omito seu nome –, mas eu não poderia discordar mais.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #404040; font-family: lato; font-size: 16px; margin-bottom: 10px;">
Tenho toda a paciência do mundo com quem está começando. E tenho o dever de agir assim, uma vez que, há 14 anos, quando comecei a correr, várias pessoas tiveram paciência comigo. Assim, aqui estou eu, correndo e até me atrevendo a escrever sobre corrida. E é por pura gratidão aos que foram pacientes comigo que quero dirigir alguns conselhos aos novatos. A primeira dica é: leve a corrida a sério, mas não muito. Ela, de fato, tem o poder de transformar sua vida. Mas correr sem método pode lhe causar problemas. Trata-se de um esporte que, praticado na base do “xácomigo”, é capaz de fazer mais mal do que bem.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #404040; font-family: lato; font-size: 16px; margin-bottom: 10px;">
Por outro lado, nada de se tornar um maluco das corridas, com planilhas tão cheias de quilômetros que não deixam tempo nem para beijar a namorada. E não seja chato como aqueles malucos que passam o dia postando fotos e percursos nas redes sociais e montando estantes para expor suas medalhas como se elas fossem a Purple Heart, concedida pelos Estados Unidos a soldados feridos em combate. A segunda dica é uma frase que usei num dos primeiros textos para a O2: vá procurar sua turma! Pode parecer que a corrida é um esporte solitário – e, na prática, pode ser praticada na solidão de um par de tênis. Mas você não faz ideia da diversão que é fazer parte de uma equipe.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #404040; font-family: lato; font-size: 16px; margin-bottom: 10px;">
Acordar cedo ou ir para o parque à noite não é a coisa mais deliciosa, não vou mentir. Só que fazer isso ao lado de gente que passa pelos mesmos perrengues é mais gratificante. Num grupo, há sempre alguém correndo mais rápido e mais devagar do que a gente. Isso faz bem para a nossa motivação e para o ego.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #404040; font-family: lato; font-size: 16px; margin-bottom: 10px;">
Outra dica importante é este papo reto: correr, no início, é chato! Você não rende, músculos que jamais supôs possuir gritam, nos dias após os treinos sentirá dores… Mas esse período é curto! Em no máximo um mês você terá a sensação de ter ingerido uma poção mágica. Se quando comecei me falassem que eu seria capaz de correr 21 km eu acharia que a pessoa estava sob o efeito de entorpecentes. Essas conquistas não têm preço.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #404040; font-family: lato; font-size: 16px; margin-bottom: 10px;">
Por fim: curta a viagem. Não estabeleça metas inatingíveis e não pense em parar. Eu sei que todo corredor pensa em largar tudo para pedalar ou estudar yoga. Pedale, faça yoga, mas corra! Se a vida não te deixou tempo, dê ao menos um trotezinho no quarteirão depois de levar o cachorro para fazer as necessidades. Se você encontra tempo para tomar banho, também conseguirá para correr, nem que sejam 15 minutinhos. Aos 51 anos, eu agradeço imensamente a decisão daquele novato de 37, eu, que um belo dia encasquetou de correr. Eu seria uma pessoa muito pior, hoje, se não fosse pela sua audácia novato, e é justamente por isso que eu tenho muita paciência com quem está começando.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #404040; font-family: lato; font-size: 16px; margin-bottom: 10px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #404040; font-family: lato; font-size: 16px; margin-bottom: 10px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #404040; font-family: lato; font-size: 16px; margin-bottom: 10px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #404040; font-family: lato; font-size: 16px; margin-bottom: 10px;">
<br /></div>
<div id="ctl00_Conteudo_upMasterInformacoesBasicas-ProdutoBasic-" style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 15px; margin: 0px; padding: 0px;">
<div class="produtoNome" style="border: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; min-height: 60px; padding: 0px; position: relative;">
<h1 class="name" itemprop="name" style="border: 0px; font-family: "TradeGothicW01-BoldCn20 675334"; font-size: 2.5em; font-stretch: normal; font-weight: normal; letter-spacing: -0.05em; line-height: 24px; margin: 0px 0px 2px; padding: 0px; text-transform: uppercase;">
TÊNIS NIKE AIR ZOOM PEGASUS 32 MASCULINO<span class="smallRating" style="border: 0px; display: block; font-family: inherit; margin: 5px 0px; padding: 0px; position: absolute; right: 0px; top: 36px;"><a href="http://www.nike.com.br/Tenis-Nike-Air-Zoom-Pegasus-32-Masculino-391545.html?#" id="gotoReview" style="border: 0px; color: #333333; font-family: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none;"><span class="lblRating r35" id="rating-4706" style="background: url("about:blank") -30px 0px; border: 0px; display: inline-block; font-family: inherit; height: 15px; margin: 0px 5px 0px 0px; padding: 0px; text-indent: -9999em; width: 75px;"></span><br /></a></span></h1>
</div>
</div>
<div id="ctl00_Conteudo_upMasterprodutoIntroducao" style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 15px; margin: 0px; padding: 0px;">
<div id="ctl00_Conteudo_ctl18_Content" style="border: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; padding: 0px;">
</div>
</div>
<div id="ctl00_Conteudo_upMasterPreco-ProdutoPreco-" style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 15px; margin: 0px; padding: 0px;">
<div class="descricaoAnuncio" id="ctl00_Conteudo_ctl21_divProdutoPreco" style="border-bottom-color: rgb(255, 255, 255); border-bottom-style: solid; border-width: 0px 0px 1px; font-family: inherit; margin: 0px -14px 10px; padding: 0px 14px;">
<span class="productDetails" style="border: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="from price regular" style="border: 0px; display: block; font-family: "tradegothicw01-boldcn20 675334"; font-size: 1.666em; font-stretch: normal; line-height: 1; margin: 10px 0px 0px; padding: 0px;"><span id="ctl00_Conteudo_ctl21_lblPrecoDe" style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: 19.992px; margin: 0px; padding: 0px;">De:</span><span id="ctl00_Conteudo_ctl21_precoDeValue" style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: 19.992px; margin: 0px; padding: 0px;">R$ 449,90</span></span><span class="price" itemprop="price" style="border: 0px; display: block; font-family: "tradegothicw01-boldcn20 675334"; font-size: 1.666em; font-stretch: normal; line-height: 1; margin: 0px; padding: 0px;"><span id="ctl00_Conteudo_ctl21_lblPrecoPor" style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: 19.992px; margin: 0px; padding: 0px;">Por:</span><span id="ctl00_Conteudo_ctl21_precoPorValue" style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: 19.992px; margin: 0px; padding: 0px;">R$<span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: 19.992px; margin: 0px; padding: 0px;">319,90</span></span></span><span class="parcel" id="ctl00_Conteudo_ctl21_spanParcel" style="border: 0px; display: block; font-family: inherit; margin: 0px; padding: 0px;">ou <strong style="border: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; padding: 0px;">10X</strong> de <strong style="border: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; padding: 0px;">R$ 31,99</strong></span><span class="save" style="border: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; padding: 0px;"><span id="ctl00_Conteudo_ctl21_lblEconomize" style="border: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; padding: 0px;">Economia de:</span><strong id="ctl00_Conteudo_ctl21_valorEconomize" style="border: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; padding: 0px;">R$ 130,00</strong></span></span></div>
</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #404040; font-family: lato; font-size: 16px; margin-bottom: 10px;">
<a href="http://compre.vc/s/720b7d58"><img src="http://www.lojadanike.com.br/ArquivoExibir/572366.jpg" /></a></div>
</div>
<a href="whatsapp://send/?text=[Corredores Novatos+http://ligadoscorredores.blogspot.com.br/2016/07/cuidados-ao-correr-com-baixa-umidade.html]"><br /></a>
<a href="whatsapp://send/?text=[Corredores Novatos+http://ligadoscorredores.blogspot.com.br/2016/07/cuidados-ao-correr-com-baixa-umidade.html]"><br /></a>Amantes da corridahttp://www.blogger.com/profile/01339839559252796768noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1627064168115483580.post-63897253984362808512016-07-28T19:03:00.000-07:002016-07-28T19:09:13.304-07:00Cuidados ao correr com baixa umidade<a href="whatsapp://send/?text=[Cuidados ao correr com baixa umidade+http://ligadoscorredores.blogspot.com.br/2016/07/cuidados-ao-correr-com-baixa-umidade.html]">Compartilhe no WhatsApp</a><br />
<br />
Seis estratégias simples para evitar que o ar seco prejudique seus treinos e sua saúde<br />
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<a class="ui-link" href="http://www.suacorrida.com.br/saude/cuidados-ao-correr-com-baixa-umidade/attachment/thinkstockphotos-488547238/" rel="external"><img alt="Foto: Thinkstock" class="size-thumbnail wp-image-31038" src="http://sua-corrida-com-br.s3.amazonaws.com/wp-content/uploads/2016/05/ThinkstockPhotos-488547238-320x256.jpg" height="256" style="max-width: 1258px;" width="320" /></a><br />
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A baixa temperatura durante o outono e o inverno é um convite para acelerar nos treinos e melhorar seus tempos na corrida. Uma boa prova disso é que o slogan das provas mais rápidas do mundo defende que o clima frio é “perfeito para a quebra de recordes”. No entanto, essa época do ano no Brasil também traz um problema para quem prática esportes em locais abertos: a baixa umidade.<br />
<br />
O ar seco dificulta a performance no exercício, pois agrava problemas respiratórios, torna a respiração mais difícil, eleva o risco de desidratação e pode causar mal-estar. É comum atletas que não possuem sensibilidade para detectar a baixa umidade cometerem erros no treino (como correr forte demais ou não beber água suficiente) e passarem por problemas durante a atividade física. Portanto, fique sempre atento aos principais indicadores no organismo dessa condição climática: irritação dos olhos e nariz, garganta e pele secas. Além disso, tome os seguintes cuidados para que a baixa umidade não atrapalhe sua corrida:<br />
<br />
1 – Maneire na intensidade do exercício. Para correr, seu corpo irá funcionar com um desgaste muito maior do que o normal. Não pense em quebrar recordes pessoais em dias com ar muito seco.<br />
<br />
2 – Evite treinos entre 10h e 17h. Nesse horário, a umidade relativa do ar costuma ficar mais baixa.<br />
<br />
3 – Atenção na hidratação. Seu corpo terá uma perda de líquidos maior do que o normal. Beba água (ou isotônicos, dependendo da duração do treino) em quantidade e frequência maior em relação ao que está habituado.<br />
<br />
<br />
<span style="color: #ff6600;"><strong>MAIS<br /><a class="ui-link" href="http://www.suacorrida.com.br/nutricao-finisher/meia-maratona-o-combustivel-certo-para-os-treinos/" rel="external" style="color: #ff6600;" target="_blank">A hidratação certa para treinos longos</a></strong></span><br />
<span style="color: #ff6600;"><br /></span>
<span style="color: #ff6600;"><span style="color: black;">4 – Use roupas próprias para a prática de exercícios. Por causa do frio, algumas pessoas costumam usar vestimentas com tecidos inadequados para treinar (muito grossos, de lã ou com pelos, por exemplo). Esses materiais dificultam a evaporação do suor e a regulação da temperatura corporal, aumentando ainda mais a taxa de desidratação do organismo.</span></span><br />
<span style="color: #ff6600;"><span style="color: black;"><br /></span></span>
<span style="color: #ff6600;"><span style="color: black;">5 – Se for correr na esteira, deixe toalhas molhadas ou baldes com água próximos ao equipamento, para aumentar a umidade do ambiente. Usar um aparelho umidificador também é muito eficiente.</span></span><br />
<span style="color: #ff6600;"><span style="color: black;"><br /></span></span>
<span style="color: #ff6600;"><span style="color: black;">6 – Cuidado com o consumo exagerado de água ao longo do dia e durante o treino [em atividades com mais de 60 min de duração, é importante consumir isotônicos para repor os sais perdidos e manter o equilíbrio hidroeletrolítico do corpo]. A ingestão de grande quantidade de água pode desequilibrar o organismo e trazer sérios problemas, como tonturas e confusão mental. Uma dica valiosa é avaliar a cor da sua urina: se ela estiver com um tom amarelo escuro, você precisa ingerir líquidos. Se ela estiver transparente, você está hiperidratado. O ideal é a urina estar bem clarinha, amarelo palha.</span></span><br />
<span style="color: #ff6600;"><span style="color: black;"><br /></span></span>
<span style="color: #ff6600;"><span style="color: black;"><span style="color: #ff6600;"><strong>MAIS</strong></span><br /><span style="color: #ff6600;"><strong><a class="ui-link" href="http://www.suacorrida.com.br/saude/agua-em-excesso-tambem-faz-mal/" rel="external" style="color: #ff6600;" target="_blank">Beber água em excesso faz mal </a></strong></span></span></span><br />
<span style="color: #ff6600;"><span style="color: black;"><span style="color: #ff6600;"><b><br /></b></span></span></span>
<span style="color: #ff6600;"></span><br />
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<span style="color: #ff6600;"><b><br /></b></span></div>
<span style="color: #ff6600;"><br /></span><!-- LOMADEE - BEGIN -->
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<!-- LOMADEE - END -->Amantes da corridahttp://www.blogger.com/profile/01339839559252796768noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1627064168115483580.post-52850523404205850872016-07-14T18:36:00.001-07:002016-10-27T00:53:40.536-07:00Casal de 80 anos completa maratona juntos<a href="whatsapp://send/?text=[Casal de 80 anos completa maratona juntos+http://ligadoscorredores.blogspot.com.br/2016/07/casal-de-80-anos-completa-maratona.html]">Compartilhe no WhatsApp</a><br />
<br />
Kay e Joe O’Regan cruzaram a linha de chegada de mãos dadas para comemorar seus aniversários de 80 anos de vida e 57 de casados<br />
<a class="irc_mil i3597 ijsIzPCSzBj4-zixyDjKkw5M" data-noload="" data-ved="0ahUKEwjSquvLxZfOAhUGDpAKHWoMBEkQjRwIBw" href="https://www.google.com.br/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjSquvLxZfOAhUGDpAKHWoMBEkQjRwIBw&url=https%3A%2F%2Fwww.ativo.com%2Fcorrida-de-rua%2Fnoticias%2Fcasal-de-80-anos-completa-maratona-juntos%2F&psig=AFQjCNF5g8-OksNV-m-1WKUo_34QPQzmZQ&ust=1469842885983585" jsaction="mousedown:irc.rl;keydown:irc.rlk" tabindex="0" target="_blank"><img alt="" class="irc_mi ijsIzPCSzBj4-pQOPx8XEepE" height="341" src="https://do1pouckcwxot.cloudfront.net/brasil/uploads/2016/07/casal-idosos-maratona-80-anos--730x341.jpg" style="margin-top: 49px;" width="730" /></a><br />
<br />
Kay e Joe O’Regan já participaram de dezenas de corridas juntos. Em 1986, quando completaram 50 anos de vida, resolveram celebrar a data participando da primeira maratona do casal, a qual terminaram de mãos dadas. Em junho, trinta anos depois, decidiram repetir o feito. Faltando pouco para acabar os 42 km da Cork City Marathon, na Irlanda, eles deram mais uma vez as mãos e comemoraram juntos os seus 80 anos de vida e 57 anos de casados.<br />
<br />
O casal já é veterano nesta arte de concluir maratonas. Esta foi a 113ª maratona de Kay e a 29ª de Joe, que eles completaram em 5h25min29s, cada um ganhando na sua respectiva categoria. A marca, aliás, garantiu a ela o título de corredora de 80 anos mais rápida do Reino Unido. “Não somos especiais ou extraordinários”, disse Joe a Runner’s World. “Que a gente saiba, correr é apenas algo que fazemos”. Como presente da organização da prova, ambos correram com o mesmo número de peito – 80.<br />
<br />
Apesar do feito, o casal de idosos não entrou para o Guinness Book, o Livro dos Recordes, como o mais velho a completar uma maratona. Eles perderam o título por apenas 150 dias, o que pode ser “recuperado” no dia 6 de novembro, na Maratona de Nova York. “Nunca diga nunca”, disse o corredor que prefere, por enquanto, não fazer planos.<br />
<br />
“Correr faz parte das nossas vidas e esperamos que continue assim por mais alguns anos”, falou a experiente maratonista. “Na Irlanda existe um ditado: aqueles que rezam juntos permanecem juntos. Bom, nós dizemos que aqueles que correm junto, ficam juntos”.<br />
<br />
<a href="https://gsuite.google.com/intl/pt-BR/landing/partners/referral/trial.html?utm_source=sign-up&utm_medium=referralbutton1&utm_campaign=apps-referral-program&utm_content=<http://goo.gl/pG7oiU >"><img src="https://connect.googleforwork.com/servlet/JiveServlet/showImage/102-18621-1-87860/Copy+of+638303_Copy+of+Sonic_DarwIT_GS… "/></a>Amantes da corridahttp://www.blogger.com/profile/01339839559252796768noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1627064168115483580.post-72870226266689662122016-07-08T18:10:00.001-07:002016-07-08T18:12:27.189-07:00NEW BALANCE 15K SERIES<a href="whatsapp://send/?text=[NEW BALANCE 15K SERIES+http://ligadoscorredores.blogspot.com.br/2016/07/new-balance-15k-series.html]">Compartilhe no WhatsApp</a><br />
<div class="hotsite-evento">
Data</div>
10/07/2016<br />
<br />
<div class="hotsite-evento">
Local</div>
Shopping Eldorado<br />
São Paulo / SP<br />
<div>
<b></b><i></i><u></u><sub></sub><sup></sup><strike><br /></strike></div>
<div>
<div class="hotsite-evento">
Organizador</div>
<div class="hotsite-evento">
Epic Sports</div>
<div class="hotsite-evento">
<br /></div>
<div class="hotsite-evento">
DÚVIDAS E INFORMAÇÕES</div>
<div class="hotsite-evento">
<br /></div>
<div class="hotsite-evento">
<b>Direção Geral: </b>Epic Sports<br />
contato@epicsports.com.br<br />
<div>
11 3061-0590</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<span style="color: red;"><strong><i>As inscrições serão encerradas caso seja atingido o limite técnico de participantes (3.500) ou até o dia 06/07/2016, podendo ser realizada na entrega de kit (vagas limitadas).</i></strong></span><br />
<i><br /></i><strong>- Regulamento COMPLETO CORRIDA NEW BALANCE 15K SERIES: </strong><a href="http://ticketagora.s3.amazonaws.com/arquivos/evento/2949/5c9361ebab9348c0809dd308e59ae274.pdf">Clique aqui!</a><br />
<div>
<strong>- Autorização de retirada de kit por terceiros: </strong><a href="http://ticketagora.s3.amazonaws.com/arquivos/evento/2949/a002696fd46e4825a8f22b387865bc31.pdf" target="_blank">Clique aqui!</a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<img alt="" height="200" src="https://ticketagora.s3.amazonaws.com/arquivos/evento/2949/6bc132ef0f6f4735bf76bdbc1792c756636035875011477628.png" style="height: 762px; width: 700px;" width="183" /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
ENTREGA DE KITS CORRIDA NEW BALANCE 15K SERIES</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b><u>ENTREGA DE KIT CORRIDA NEW BALANCE 15K SERIES:</u></b><br />
<div>
</div>
<div>
<strong>Local:</strong> Shopping Eldorado - Loja New Balance PISO 1</div>
<div>
<strong>Data: </strong>07, 08 e 09/07 (quinta à sábado)</div>
<div>
<strong>Horário: </strong>10h às 22h.</div>
<div>
</div>
<div>
<strong>Documentos necessários: </strong>Confirmação de inscrição e documento com foto.</div>
<div>
<strong>Retirada para terceiros: </strong>Confirmação de inscrição assinada e cópia do documento com foto do responsável pelo pedido.</div>
<div>
</div>
<div>
<strong>*Documento de Autorização de retirada por terceiros: </strong><a href="http://ticketagora.s3.amazonaws.com/arquivos/evento/2949/a002696fd46e4825a8f22b387865bc31.pdf" target="_blank">Clique aqui!</a></div>
<div>
</div>
<div>
<strong>O kit do participante da Corrida New Balance 15k Series é composto por:</strong></div>
<div>
</div>
<div>
- Camiseta do atleta</div>
<div>
- Sacola</div>
<div>
- Canelito</div>
<div>
- Viseira</div>
<div>
- Chip descartável</div>
<div>
- Número de peito.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<img alt="" src="http://ticketagora.s3.amazonaws.com/arquivos/evento/2949/d6d6168449e548f09127b81f89928ba0.jpg" /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
INSCRIÇÕES</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>A idade MÍNIMA para atletas participarem de corridas de rua é a seguinte, em cumprimento as Regras Oficiais da IAAF:</b><br />
<div>
</div>
<div>
<strong>A - Provas com percurso de até 5 km</strong> - 14 (catorze) anos completos até 31 de dezembro do ano da prova, mediante autorização por escrito e com firma reconhecida do pai ou de um responsável legal.</div>
<div>
<strong>B - Provas com percurso a partir de 10 km</strong> - atleta deverá ter 18 (dezoito) anos completos até 31 de dezembro do ano da prova. Qualquer descumprimento desta o atleta será punido com a desclassificação na prova.</div>
<div>
</div>
<div>
A inscrição na CORRIDA NEW BALANCE 15K SERIES é pessoal e intransferível, não podendo qualquer pessoa ser substituída por outra, em qualquer situação. O participante que ceder seu número de peito para outra pessoa e não comunicar aos organizadores do evento formalmente por escrito será responsável por qualquer acidente ou dano que esta venha a sofrer, isentando o atendimento e qualquer responsabilidade da organização da prova, seus patrocinadores, apoiadores e órgãos públicos envolvidos na prova.</div>
<div>
</div>
<div>
<strong>As inscrições da Corrida New Balance 15k Series serão realizadas pela Internet através do site:</strong></div>
<div>
www.ticketagora.com.br/newbalance15k com custo de R$ 135,00 + 6% taxa de comodidade até o dia 15/06/2016 para o primeiro lote. Após esta data o valor será reajustado para R$ 150,00 + 6% de taxa de comodidade até o final das inscrições.</div>
<div>
</div>
<div>
</div>
<div>
Pessoas com idade igual ou superior a 60 (sessenta) anos, de acordo com o Estatuto do Idoso, têm direito a desconto de 50% no valor da inscrição através do site do evento referente ao valor do último lote.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
ESTACIONAMENTO </div>
<div>
<br /></div>
<div>
O estacionamento do Shopping Eldorado será gratuito apenas para os atletas inscritos no dia 10/07 até às 11h.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
PERCURSO CORRIDA NEW BALANCE 15K SERIES</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<a href="http://ticketagora.s3.amazonaws.com/arquivos/evento/2949/cd702c3d95e64fafa62721b92e9e99f2.jpg" target="_blank">[+] Clique aqui para ampliar</a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<a href="http://ticketagora.s3.amazonaws.com/arquivos/evento/2949/cd702c3d95e64fafa62721b92e9e99f2.jpg" target="_blank"><img alt="" src="http://ticketagora.s3.amazonaws.com/arquivos/evento/2949/cd702c3d95e64fafa62721b92e9e99f2.jpg" style="width: 900px;" /></a></div>
</div>
</div>
<div>
<br /></div>
</div>
</div>
</div>
<br />
LOCAL<br />
<br />
<b>Data:</b> 10 de JULHO, 2016<br />
<div>
<strong>Local:</strong> Shopping Eldorado - Av. Rebouças, 3970 / Pinheiros, São Paulo/SP<br />
<strong>Horário:</strong> Largada às 07hs</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
COMO CHEGAR</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div class="place-name" jsan="7.place-name" jstcache="19">
Shopping Eldorado</div>
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Salve este lugar em seu mapa do Google.</div>
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Amantes da corridahttp://www.blogger.com/profile/01339839559252796768noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1627064168115483580.post-89182642959780136252016-06-20T16:51:00.000-07:002016-07-28T19:12:23.386-07:00Fortalecimento da coluna para corredores<a href="whatsapp://send/?text=[Fortalecimento da coluna para corredores+http://ligadoscorredores.blogspot.com.br/2016/06/fortalecimento-da-coluna-para-corredores.html]">Compartilhe no WhatsApp</a><br />
<br />
Saiba o que fazer para não sofrer mais com as dores e fazer um trabalho de fortalecimento da coluna<br />
<br />
<a class="irc_mil i3597 iJkTXrBxuzSs-zixyDjKkw5M" data-noload="" data-ved="0ahUKEwjv2KynzJfOAhWIf5AKHWjEAKwQjRwIBw" href="https://www.google.com.br/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjv2KynzJfOAhWIf5AKHWjEAKwQjRwIBw&url=http%3A%2F%2Fiarcbauru.com.br%2Ffortalecimento-da-coluna-para-corredores-2%2F&psig=AFQjCNG1mMjefqVfnZMlqhfsQqnF30agLA&ust=1469844678146886" jsaction="mousedown:irc.rl;keydown:irc.rlk" tabindex="0" target="_blank"><img alt="" class="irc_mi iJkTXrBxuzSs-pQOPx8XEepE" height="438" src="http://iarcbauru.com.br/wp-content/uploads/2016/06/dores_coluna_brasil-1000x600.jpg" style="margin-top: 0px;" width="730" /></a><b></b><i></i><u></u><sub></sub><sup></sup><strike></strike><br />
<span class="entry-img-src"></span><br />
<span class="entry-img-src"><br /></span>
<span class="entry-img-src">Para quem deseja praticar a corrida de forma eficiente, é fundamental dar a devida atenção ao condicionamento físico. Ter o controle da postura é um dos cuidados essenciais para atingir esse objetivo e, assim, evitar problemas futuros. Por isso, o fortalecimento da coluna é importante para manter-se longe das lesões.<br />
<br />
“Grande parte dos especialistas defende que a postura ideal deve contemplar um bom alinhamento das articulações, mantendo a coluna em uma postura próxima da neutralidade, ou seja, mantendo suas curvaturas preservadas, com tensão suficiente apenas para promover mobilidade e estabilidade”, explica o treinador André Cezarino.</span><br />
Exercícios de fortalecimento do core, como aqueles nas pranchas, são ótimos exemplos de estímulos para estabilização da coluna. Logo abaixo apresentamos mais alguns que podem ser incluídos em sua rotina de treinamento:<br />
<br />
<strong>1-Bracing</strong><br />
Este exercício é muito utilizado para promover melhor ativação do músculo transverso abdominal e do diafragma.<br />
<strong>Como fazer:</strong> deitado em uma superfície plana, realizar a contração da musculatura abdominal, controlando o processo respiratório através de uma boa expansão da caixa torácica. Importante frisar que a contração abdominal deve ser suficiente para ativar a musculatura abdominal, com ênfase abaixo da linha do umbigo, onde está o músculo transverso. Outro ponto é verificar se a curvatura da coluna está preservada. Para isso, uma sugestão é colocar as mãos no espaço entre o solo e a sua lombar, controlando para que não haja pressão sobre elas.<br />
<br />
<strong>2-Perdigueiro</strong><br />
Exercício para fortalecimento dos músculos das cinturas escapular e pélvica.<br />
<strong>Como fazer:</strong> Na posição de quatro apoios, posicione os joelhos e mãos no chão, alinhados respectivamente com o quadril e os ombros, e mantenha as costas em paralelo com o piso. Tire uma das mãos do chão e estenda o braço para a frente, fazendo o mesmo com a perna oposta para trás, sem curvar o tronco. Conte até 5 e retorne à posição inicial. Repita com os membros opostos. Faça pelo menos 6 repetições em cada lado.<br />
<br />
<strong>3-Mobilização de coluna</strong><br />
Exercício de força para músculos da região da coluna lombar e torácica.<br />
<strong>Como fazer:</strong> Na posição de quatro apoios, com as mãos afastadas na largura dos ombros e os joelhos na largura dos quadris, manter a cabeça abaixada e a coluna neutra. Contraia os músculos abdominais e dos glúteos de forma que as costas formem uma posição curvada. Mantendo os músculos contraídos, expire, voltando lentamente à posição inicial (coluna neutra).<br />
<br />
<strong>4- Ponte Dorsal</strong><br />
Exercício para mobilidade de quadril e tronco e estabilidade da coluna, com fortalecimento dos músculos de toda a região.<br />
<strong>Como fazer:</strong> Deitado de barriga para cima (decúbito dorsal), com os joelhos flexionados e pés apoiados no chão, e os braços ao lado do corpo, mantendo os joelhos e pés paralelos e alinhados com o quadril.<br />
Eleve o quadril do chão num movimento e suba até o ponto em que consegue preservar a curvatura normal da região lombar, sem colocar a barriga ou as costelas para frente. Procure manter o peso dividido em todo seu corpo entre os pés e os ombros. Os pés devem estar totalmente apoiados no chão e a elevação deve atingir um ponto em que apenas os ombros fiquem apoiados no chão. Fique na posição por pelo menos 30 segundos e retorne lentamente à posição inicial. Evolua até que consiga fazer o exercício dinâmico com maior número de repetições.<br />
<br />
<strong>5-Palof press (Anti-rotação de tronco) com elástico</strong><br />
Exercícios para força da musculatura oblíqua e transversa abdominal.<br />
<strong>Como fazer:</strong> de joelhos ou sentado, segurar um elástico tensionado que estará ao lado do corpo, produzindo força na musculatura lateral do abdome. Os braços devem se posicionar semiflexionados à frente do corpo, que deve permanecer estável, e sem rotação lateral. Manter a posição por pelo menos trinta segundos e alternar o lado.<br />
Além desses exercícios, é importante ressaltar os inúmeros benefícios dos treinos de flexibilidade, com exercícios de alongamento, principalmente nos músculos flexores de quadril, posteriores de coxa e flexores/extensores de coluna. Uma boa flexibilidade permite a essa musculatura garantir a estabilidade e força necessárias para os movimentos da corrida. Além disso, os treinos de propriocepção também são muito bem vindos para melhorar a estabilidade dessa região.<br />
Com esses e outros exercícios, aliados a uma boa técnica de corrida, é possível a manutenção da postura certa para ir cada vez mais longe.
<br />
<br />
<b>PUBLICIDADE</b><br />
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<br />
Ficar muito tempo sentado ou em pé parado faz com que o corpo perca suas funções e habilidades. Uma solução? Correr!<br />
<br />
<a class="irc_mil i3597 i5bLL872YEns-zixyDjKkw5M" data-noload="" data-ved="0ahUKEwjL3JyL2pfOAhUSl5AKHXPVCfQQjRwIBw" href="https://www.google.com.br/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjL3JyL2pfOAhUSl5AKHXPVCfQQjRwIBw&url=http%3A%2F%2Fwww.dicasparaperderpeso.com.br%2Fcomo-correr-corretamente%2F&psig=AFQjCNFG8gUKahKSYhhQ9fFYht5j_x4BeQ&ust=1469848380060560" jsaction="mousedown:irc.rl;keydown:irc.rlk" tabindex="0" target="_blank"><img alt="" class="irc_mi i5bLL872YEns-pQOPx8XEepE" height="438" src="http://cdn2.dicasparaperderpeso.com.br/wp-content/uploads/2013/08/postura-para-corrida-620x474.jpg" style="margin-top: 0px;" width="573" /></a><b></b><i></i><u></u><sub></sub><sup></sup><strike></strike><br />
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<span class="entry-img-src">Se você é daquelas pessoas que passam a maior parte do dia sentadas, você está “quebrando” o seu corpo. Se você costuma ficar parado em pé a maior parte do dia, também está “quebrando” o seu corpo. Este “quebrando” é uma maneira de dizer, de forma resumida, que o corpo está perdendo suas funções, suas habilidades e sua durabilidade. E um ótimo remédio para isso pode ser a corrida.<br />
<br />
Quando ficamos muito tempo em pé, parados, exigimos uma contração mantida (isometria) de músculos fortes como panturrilhas e coxa por longos períodos. Esses músculos foram feitos para contrações rápidas e potentes, com fases de contração e relaxamento constantes. Mesmo que consigam ser utilizados por horas seguidas (em uma maratona ou trilha longa, por exemplo), só o conseguem por conta destas fases curtas de relaxamento.<br />
<br />
Por esse motivo, costumamos sentir mais cansaço nas pernas quando ficamos parados em pé do que quando ficamos o mesmo tempo caminhando (ou até mesmo correndo!). Nestes casos, enquanto ainda estamos em pé, o músculo se cansa tanto que faz o corpo procurar uma posição que reduza sua contração, nos fazendo adotar posturas peculiares, como travar os joelhos para trás, encaixar a bacia para frente, jogar o peso para o lado forçando o quadril, etc.<br />
<br />
Todas essas posturas geram tensões em ligamentos, tendões e músculos de forma desequilibrada, repercutindo no funcionamento das articulações e gerando compensações diversas que podem vir acompanhadas de tensões excessivas, dores e até lesões incapacitantes.<br />
<br />
Agora, quando ficamos sentados a maior parte do dia, o problema é um pouco diferente. A posição sentada exige que deixemos o peso do corpo distribuído basicamente na bacia e na parte posterior das coxas. Quando se usa o encosto e/ou o apoio para os pés, o peso é ainda mais distribuído.<br />
<br />
Mas nosso corpo não foi feito para ficar assim! Numa cadeira, ficamos com um ângulo entre a coxa e o tronco de quase 90 graus, joelhos geralmente dobrados, coluna lombar retificada (isso geralmente é um problema, acreditem), entre outras pequenas variações que vão totalmente contra a nossa anatomia.<br />
Nossos glúteos, músculos extremamente potentes, se transformam em almofadas, que sentamos e amassamos. O resultado é a anulação da função de várias estruturas, pelo molde que nosso corpo começa a fazer na cadeira, sofá, poltrona, banco ou vaso sanitário.<br />
<br />
Se eu pedisse para você amarrar o seu braço, mantendo seu cotovelo totalmente dobrado o dia todo, pode ter certeza que de noite, ao tentar esticá-lo, vai sentir um pequeno bloqueio e necessidade de esticar e dobrar algumas vezes até que a sensação normal retorne. Isso acontece pela capacidade que nossos tecidos possuem de se adaptar às posições que ficamos.<br />
<br />
Ou seja, se um cotovelo começa a adaptação em apenas um dia, imagine durante horas, dias, meses e anos mantendo seu corpo sentado ou em pé parado com posturas inadequadas. O resultado disso seria um “corpo quebrado”. E como consertar? Uma das ferramentas está no parágrafo abaixo.</span><br />
A corrida conserta o nosso corpo. É um exercício natural do ser humano. Pode ser considerada um movimento instintivo, que usamos desde os primórdios para caçar presas e fugir de predadores. Ou seja, fomos feitos para correr e, por isso, um dos melhores tratamentos para pessoas “quebradas” é a corrida.<br />
<br />
Mas se você passa horas do dia sentado ou em pé parado e quer começar a correr, vá com calma. Sugiro que procure orientação antes, afinal, lembre-se que você perdeu algumas funções e por isso sua corrida não será do jeito ideal. Para isso, existem os treinos educativos e a preparação prévia antes de sair correndo quilômetros sem fim.<br />
<br />
Para correr, precisamos estar alinhados. Todas as articulações se movimentam em amplitudes fisiológicas, utilizamos músculos de forma sincronizada e com controle de intensidade, permitindo fortalecer e melhorar a resistência do corpo, para que consiga se manter dessa forma (funcional) por cada vez mais tempo, conforme treinamos. E por este motivo, seja prazeroso ou extremamente chato, corra!
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<a href="https://gsuite.google.com/intl/pt-BR/landing/partners/referral/trial.html?utm_source=sign-up&utm_medium=referralbutton1&utm_campaign=apps-referral-program&utm_content=<http://goo.gl/pG7oiU >"><img src="https://connect.googleforwork.com/servlet/JiveServlet/showImage/102-18621-1-87860/Copy+of+638303_Copy+of+Sonic_DarwIT_GS… "/></a>Amantes da corridahttp://www.blogger.com/profile/01339839559252796768noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1627064168115483580.post-6938570728973686462016-05-31T19:15:00.000-07:002016-06-20T17:00:19.718-07:00As 11 maratonas mais bonitas do mundo<a href="whatsapp://send/?text=[As 11 maratonas mais bonitas do mundo+http://ligadoscorredores.blogspot.com.br/2016/05/as-11-maratonas-mais-bonitas-do-mundo.html]">Compartilhe no WhatsApp</a><br />
Correr uma maratona não é para qualquer um. Se você não tem o hábito de praticar esse exercício, vai precisar de um bom tempo treinando forte para conseguir completar os 42 km da prova — ou até mesmo os 21 km da meia maratona. Mas não se preocupe em se matar de treinar para presenciar os eventos dessa lista, porque, mesmo que você não consiga completar os percursos, as paisagens que esses lugares oferecem vale a passagem.<br />
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<b>11# Maratona Internacional de Big Sur, Califórnia</b><br />
<img alt="Maratona Internacional de Big Sur" class="alignnone size-full wp-image-22406" src="http://www.elhombre.com.br/wp-content/uploads/2013/06/Maratona-Internacional-de-Big-Sur.jpg" height="414" width="620" /><br />
<br />
É considerada a terceira maior prova dos Estados Unidos (atrás apenas da de Boston e Nova York). Em 2012 as inscrições se esgotaram em pouco mais de 26 horas. A prova, em quase todo o seu percurso, oferece uma vista linda da costa marítima da Califórnia, além de ter presente em seu percurso a Bixby Bridge, famosa ponte de 85 metros de altura.<br />
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<b>10# Maratona do Pólo Norte, Pólo Norte</b><br />
<img alt="Handout photo of Gary Thornton, winning The UVU 2013 North Pole Marathon. Known as the world's coolest marathon, the marathon took place just after midnight on April 9th. The 42.195km event was won by Mr Thornton in a time of 3 hrs 49 minutes. Fiona Oakes, Great Britain, won the female division. Competitors experienced continual daylight at the geographic North Pole and ran a very challenging course in soft snow. Armed guards kept watch for polar bears. PRESS ASSOCIATION Photo. Issue date: Thursday April 11, 2013. See PA story ADVENTURE Artic Ireland. Photo credit should read: Mike King/PA Wire NOTE TO EDITORS: This handout photo may only be used in for editorial reporting purposes for the contemporaneous illustration of events, things or the people in the image or facts mentioned in the caption. Reuse of the picture may require further permission from the copyright holder." src="http://www.elhombre.com.br/wp-content/uploads/2013/06/polo-norte.jpg" height="414" width="620" /><br />
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Dois dias antes da prova os competidores se encontram em Svalbard, cidade da Noruega, para voar por duas horas e meia até o Polo Norte. Essa é, provavelmente, a única chance que você tem de andar/correr somente sobre a água, já que não há terra abaixo da camada de gelo. Só torcemos para que você não encontre um urso polar como adversário.<br />
<br />
<b>9# Meia maratona das Pontes Cobertas, Vermont</b><br />
<img alt="Vermont_compressed" src="http://www.elhombre.com.br/wp-content/uploads/2013/06/Vermont_compressed.jpg" height="413" width="620" /><br />
<br />
Essa é uma corrida intimista e apresenta um cenário bem diferente das aglomerações que costumamos observar nas grandes maratonas: apenas 2.300 inscrições são permitidas. O percurso passa pelas vilas pitorescas de Pomfret, Woodstock e Quechee. O nome se dá por conta de algumas pontes cobertas no caminho, sendo que duas delas (Middle Covered Bridge e Quechee Covered Bridge) servem como passagem aos corredores.<br />
<br />
<b>8# Maratona da Ilha de Páscoa, Ilha de Páscoa</b><br />
<img alt="easter" src="http://www.elhombre.com.br/wp-content/uploads/2013/06/easter.jpg" height="396" width="620" /><br />
<br />
Essa maratona é uma das mais exóticas maratonas que existem simplesmente por acontecer na ilha habitada mais remota do mundo. Localizada a 3,700 km de distância do Chile (país ao qual pertence), a Ilha de Páscoa abriga diversas estátuas de pedras misteriosas que fazem parte do percurso, assim como vacas, cavalos selvagens e cachorros.<br />
<br />
<b>7# Maratona de Gelo, Antártida</b><br />
<img alt="Andrew Murray, number 36, wins. The southernmost marathon in the world, the Antarctic Ice Marathon, took place at Union Glacier, Antarctica on 21st November. Fifty competitors representing 16 countries across the globe took part in the event. Eleven competitors were running a marathon on their seventh continent. The official Marathon Flame was also present at the event. Athletes traversed a course of snow and ice in sub-zero temperatures. More info @ www.icemarathon.com" src="http://www.elhombre.com.br/wp-content/uploads/2013/06/antartica.jpg" height="414" width="620" /><br />
<br />
Essa é a maratona com os maiores desafios dessa lista: frio abaixo de -20°, ventos catabáticos (que transportam ar de alta densidade) e altitude de 3 mil metros. Se acrescentar ainda o peso das roupas que vão te proteger do congelamento, é capaz que você dispense essa maratona de sua lista – mesmo que a experiência seja única. De qualquer forma, a paisagem já valeria a viagem.<br />
<br />
<b>6# Maratona de Mount Desert Island, Maine</b><br />
<img alt="Mount Desert Island Marathon" src="http://www.elhombre.com.br/wp-content/uploads/2013/06/Mount-Desert-Island.jpg" height="413" width="620" /><br />
<br />
Faz parte do cenário dessa maratona o oceano, lagos, florestas e vilas peculiares. Os corredores passam por dentro do belo Parque Nacional de Acadia, que na época da prova está agraciado pelas belezas do outono e compõe boa parte da ilha. Apesar da beleza, o nível da corrida é bem elevado por conta do percurso montanhoso.<br />
<br />
<b>5# Maratona Dois Oceanos, Cidade do Cabo</b><br />
<img alt="TO21-612x0_680_476_80_s" class="alignnone size-full wp-image-22415" src="http://www.elhombre.com.br/wp-content/uploads/2013/06/TO21-612x0_680_476_80_s.jpg" height="414" width="620" /><br />
<br />
Considerada por muito a mais bela maratona do mundo — mas não pelo El Hombre — ela oferece diferentes opções de distâncias: 5,6 km, 8km, 10km, 21km e a mais cobiçada de todas, a ultramaratona de 56km. É uma corrida tradicional e de percurso montanhoso que teve sua primeira edição em 1970.<br />
<br />
<b>4# Maratona nos Alpes Suíço, Davos</b><br />
<img alt="alpes" src="http://www.elhombre.com.br/wp-content/uploads/2013/06/alpes.jpg" height="414" width="620" /><br />
<br />
As categorias oferecidas nesse festival de corrida (sim, é um festival de corrida) são quase incontáveis e variam do 10km caminhando até a ultramaratona de 78km (sem falar na Mini, que vai de 0.5 a 1.4km para crianças). Essa é a maior ultramaratona do mundo e 21km de seu percurso é realizado no topo dos alpinos. Ah, o cenário é realmente incrível.<br />
<br />
<b>3# Maratona da Muralha da China, Tianjin</b><br />
<img alt="china" src="http://www.elhombre.com.br/wp-content/uploads/2013/06/china.jpg" height="396" width="620" /><br />
<br />
Imponente e bela, a Muralha da China é uma das maiores construções da humanidade e todos já sonharam em caminhar por ela. Pois podemos fazer muito mais: correr nela. Ou andar ou engatinhar, porque superar 45 km e 5164 degraus certamente não é para qualquer um. Se você não quer nem tentar, ainda existe a possibilidade dos 10 e 5 km.<br />
<br />
<b>2# Maratona do Everest, Nepal</b><br />
<img alt="everest" src="http://www.elhombre.com.br/wp-content/uploads/2013/06/everest.jpg" height="394" width="620" /><br />
<br />
Foi listada pelo Guinness Book como a maratona de maior altitude do mundo (já era de se esperar): a corrida inicia a 5184 metros acima da linha do mar, em Gorak Shep, e termina em Namche Bazaar, a 3446 metros de altura. O nível de dificuldade da prova é altíssimo, uma vez que o terreno é bem irregular e o oxigênio escasso por conta da altitude.<br />
<br />
<b>1# Maratona da Trilha Inca, Cusco</b><br />
<img alt="inca" src="http://www.elhombre.com.br/wp-content/uploads/2013/06/inca.jpg" height="414" width="620" /><br />
<br />
Está na lista dos “50 Passeios de Uma Vida” da National Geographic. Esse é mais um destino místico na agenda das maratonas mundiais. O percurso é composto por terrenos diversos e nos últimos quilômetros a corrida se dá por dentro de uma floresta. A maratona termina ao passar pela “Porta do Sol” (Sun Gate) e chegar a capital Inca de Machu Picchu. É um final impressionante.<br />
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<!-- LOMADEE - END -->Amantes da corridahttp://www.blogger.com/profile/01339839559252796768noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1627064168115483580.post-71049970432605744502016-05-29T17:27:00.001-07:002016-05-29T17:53:58.957-07:00NEUROCIENTISTAS EXPLICAM COMO CORRER MUDA NOSSO CÉREBRO E AFETA O NOSSO PENSAMENTO<a href="whatsapp://send/?text=[NEUROCIENTISTAS EXPLICAM COMO CORRER MUDA NOSSO CÉREBRO E AFETA O NOSSO PENSAMENTO+http://ligadoscorredores.blogspot.com.br/2016/05/neurocientistas-explicam-como-correr.html]">Compartilhe no WhatsApp</a><br />
“Correr é um caminho para a autoconsciência e confiança – você pode empurrar-se a extremos e aprender a dura realidade de suas limitações físicas e mentais ou caminhar em silêncio por um caminho solitário assistindo a terra sob seus pés.” – Doris Brown Heritage.<br />
<br />
Você está familiarizado com esse sentimento? Você tem uma visão sobre seu eu emocional e físico enquanto corre? Gostou da sensação do vento contra seu rosto e a liberdade de estar ao ar livre sozinho com seus pensamentos? Você pode sentir que após uma boa corrida sua mente está clara e pronta para absorver informações. Você também pode achar que a sua perspectiva é mais positiva depois de uma corrida, e que as coisas que te incomodavam você já não parecem tão ruins. Bem, seus sentimentos têm uma base científica. Uma pesquisa realizada no campo da neurociência mostra os efeitos do exercício aeróbico na clareza cognitiva e bem-estar emocional.<br />
<br />
Novos neurônios seriam criados<br />
<br />
<br />
Costumava ser aceito que nós nascemos com uma certa quantidade de neurônios, e que no momento em que nos tornamos adultos os neurônios deixariam de ser criados. Isto, no entanto, foi provado como errado. Através de pesquisa em animais, foi descoberto que novos neurônios são continuamente produzidos no cérebro ao longo de toda a vida. Karen Postal, presidente da Academia Americana de Neuropsicologia Clínica diz que a única atividade mostrado para desencadear o nascimento destes novos neurônios é o exercício aeróbico vigoroso. “Se você está se exercitando e sua – cerca de 30 a 40 minutos – novas células cerebrais estão nascendo”, diz Postal. Então, suar na esteira ou a céu aberto está fazendo muito bem a seu cérebro e ajudando-o a permanecer mentalmente saudável pelos próximos anos.<br />
<br />
<b>Pessoas que correm podem se recuperar de emoções negativas mais rapidamente</b> <br />
<br />
<br />
Em um estudo realizado por Emily Bernstein e Richard McNally, verificou-se que o exercício aeróbico pode ajudar a reduzir as emoções negativas. Bernstein é uma corredora e disse “eu noto que me sinto melhor quando estou ativa”. Ela queria descobrir o motivo e saber exatamente o efeito que o exercício tem sobre nós. O estudo se propôs a analisar a forma como o exercício altera o modo como as pessoas reagem às suas emoções. Os participantes foram orientados a se esticar ou correr durante 30 minutos e depois assistiram à cena final do filme de 1979, O Campeão. Os participantes, em seguida, relataram suas respostas emocionais. Verificou-se que aqueles que tinham corrido por 30 minutos se recuperaram mais rapidamente de sua experiência emocional triste do que aqueles que tinha apenas se esticado.<br />
<br />
Memória de trabalho seria reforçada <br />
<br />
<br />
Um estudo recente intitulado: “Acute Aerobic Exercise Increases Cortical Activity during Working Memory: A Functional MRI Study in Female College Students” (Exercício Aeróbio Forte Aumenta Atividade Cortical durante Memória de Trabalho: Um estudo de ressonância magnética funcional em universitárias) mostra o efeito do exercício aeróbio sobre a função cognitiva. O estudo analisou o efeito de uma sessão de exercício aeróbio sobre a memória de trabalho. Quinze mulheres jovens participaram do estudo. Elas foram examinadas, após uma sessão de exercício agudo, usando um MRI (ressonância magnética), enquanto realizavam uma tarefa de memória de trabalho. Verificou-se que o córtex e o hemisfério frontal esquerdo mostraram sinais de melhoria nos processos de controle. A partir dessas constatações, os pesquisadores notaram que isso indica que: “exercício agudo poderia beneficiar a memória de trabalho em um nível macro-neural.” Assim, o estudo mostra uma ligação entre exercícios aeróbicos e melhoria na memória.<br />
<br />
Conclusão <br />
<br />
<br />
Da próxima vez em que estiver em uma corrida, saiba que está fazendo-se um enorme bem. Você não está apenas ajudando o seu cérebro em um nível neurológico, também está trabalhando para melhorar a sua saúde emocional. Suas habilidades cognitivas, como a memória, serão melhoradas, e sua visão da vida provavelmente será mais positiva. Se você ainda não corre, pode querer tirar os tênis do armário e dar-lhes uma chance.<br />
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<span style="font-weight: 400;">Seja antes de um treino de rua habitual, ou de uma maratona, a mesma pergunta sempre fica pairando sobre a sua mente: – o que eu vou comer antes de sair de casa para correr? Ficar em jejum não é a melhor opção, pois o seu rendimento poderá cair, mas se encher de comida, por outro lado, também não é o ideal, pois neste caso você poderá sentir aquelas dores desagradáveis na lateral da barriga. Tendo acertado na quantidade, ainda resta saber com o quê, mais precisamente, você preencherá o seu estômago antes do exercício!!! Confira logo abaixo a lista com 5 alimentos para consumir antes da corrida e deixe de lado, de uma vez por toda, essa dúvida inquietante.</span><br />
<span style="font-weight: 400;"><br /></span>
1 – Batata doce<br />
<img alt="5_alimentos_para_comer_antes_de_correr_1" class="size-full wp-image-564 aligncenter" src="http://segredosnutritivos.com.br/wp-content/uploads/2015/11/5_alimentos_para_comer_antes_de_correr_1-1.jpg" height="345" width="749" /><br />
<br />
<span style="font-weight: 400;">A batata doce é a melhor aposta para aqueles que desejam se alimentar adequadamente antes do treino, ou da competição decisiva para a vitória. Rica em fibra e antioxidantes, faz parte do grupo dos carboidratos complexos, fornecendo a energia necessária para a sua atividade, além da sensação de bem estar e de saciedade durante o percurso. Como a liberação da energia deste carboidrato é mais demorada em nosso corpo, caso a corrida seja mais longa (acima dos 10 km) recomenda-se a ingestão em intervalos curtos antes do exercício, pode-se comer de 30 a 40 minutos antes de sair de casa. Nos casos em que o treino seja menor em extensão, recomenda-se uma ingestão com intervalos maiores, de 1 a 2 horas antes. Você poderá consumi-la cozida com o tempero de preferência, como purê, ou então feita na forma de chips assado no forno, que são uma delícia!!!</span><br />
<span style="font-weight: 400;"><br /></span>
<span style="font-weight: 400;"><br /></span>
2 – Pão integral<br />
<img alt="5_alimentos_para_comer_antes_de_correr_2" class="size-full wp-image-565 aligncenter" src="http://segredosnutritivos.com.br/wp-content/uploads/2015/11/5_alimentos_para_comer_antes_de_correr_2-1.jpg" height="345" width="749" /><br />
<br />
<span style="font-weight: 400;">Outro alimento pertencente ao grupo dos carboidratos complexos, que lhe dará energia o suficiente em todo o percurso, sensação de saciedade e lhe livrará de possíveis sensações de desconforto gástrico, é o pão integral. Quando ingerido com um outro carboidrato simples, ficará ainda mais potente no quesito energia. Sugestão: 2 fatias de pão integral com nutella, ou geleia de fruta. Você também poderá mesclar uma fatia de pão integral com outra de farinha branca comum, assim você terá em um mesmo prato uma fonte de carboidrato simples (que queima energia de forma mais rápida) e outra de carboidrato complexo (que queima energia de forma mais longa), que tal?</span><br />
<span style="font-weight: 400;"><br /></span>
<span style="font-weight: 400;"><br /></span>
3 – Aveia<br />
<img alt="5_alimentos_para_comer_antes_de_correr_3" class="size-full wp-image-566 aligncenter" src="http://segredosnutritivos.com.br/wp-content/uploads/2015/11/5_alimentos_para_comer_antes_de_correr_3-1.jpg" height="345" width="749" /><br />
<br />
<span style="font-weight: 400;">A aveia carrega muita energia dentro de pequenas porções, apenas 2 colheres deste alimento tem a mesma quantidade de carboidratos que um pãozinho de padaria, por exemplo. Se você é destes que tem aquela preguiça de preparar algo mais complexo, dê preferência ao consumo de aveia com leite, ou iogurte magro, antes de sair de casa. Simples de consumir e bastante poderosa para a sua corrida!</span><br />
<span style="font-weight: 400;"><br /></span>
<span style="font-weight: 400;"><br /></span>
4 – Arroz integral<br />
<img alt="5_alimentos_para_comer_antes_de_correr_4" class="size-full wp-image-568 aligncenter" src="http://segredosnutritivos.com.br/wp-content/uploads/2015/11/5_alimentos_para_comer_antes_de_correr_4-1.jpg" height="345" width="749" /><br />
<br />
<span style="font-weight: 400;">O arroz integral é outro exemplo de carboidrato ideal para os amantes da corrida. Por ser um carboidrato complexo, possui muita energia, a qual será armazenada e consumida por nosso organismo devagarzinho, tendo assim um longo processo de digestão. Desta forma, nos sentiremos saciados e com muito ânimo por mais tempo, sendo perfeito para quem precisa de grandes estoques de energia por longos períodos. Dê preferência para consumir com uma opção de proteína magra, frango ou peixe.</span><br />
<span style="font-weight: 400;"><br /></span>
<span style="font-weight: 400;"><br /></span>
5 – Milho<br />
<img alt="5_alimentos_para_comer_antes_de_correr_5" class="size-full wp-image-569 aligncenter" src="http://segredosnutritivos.com.br/wp-content/uploads/2015/11/5_alimentos_para_comer_antes_de_correr_5-1.jpg" height="345" width="749" /><br />
<br />
<span style="font-weight: 400;">O milho também tem o mesmo poder dos alimentos citados anteriormente: garante o armazenamento de energia, eleva a sensação de bem estar, evita desconforto gástrico e trás aquela saciedade prazerosa durante a corrida, evitando possíveis ataques de fome por parte do estômago. Pode ser consumido de inúmeras maneiras: como suco, como recheio de um lanchinho, acompanhado no arroz integral, ou cozido com um pouquinho de sal. Além de ser muito saudável e poderoso no quesito energia, é delicioso também, não é? Não deixe este de lado antes de correr!</span><br />
<h4>
</h4>
<ul>
<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Hidratação é sempre fundamental, certifique-se de que você se encontra bem hidratado antes da corrida.</span></li>
<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Não exagere nas quantidades, o ideal é apenas forrar o estômago, nada de exageros!</span></li>
<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Mescle os tipos de carboidrato, simples ou complexo, em intervalos mais curtos ou longo de acordo com o tipo de desempenho a ser alcançado.</span></li>
</ul>
<span style="font-weight: 400;">E então, agora que você já sabe o que comer antes da corrida, que tal já começar as comprinhas no supermercado e ir preparando a série dos alongamentos? Boa sorte com isso!</span><br />
<span style="font-weight: 400;"><br /></span>
<span style="font-weight: 400;"><br /></span>
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Cuidados com respiração e ritmo garantem melhor desempenho<br />
<br />
Pernas fortes e coração saudável fazem a diferença na hora de <a href="http://www.minhavida.com.br/temas/correr" target="_blank">correr</a>, mas há outro fator importante que não pode ser deixado de lado: a força dos pulmões. Se a capacidade respiratória for limitada, o cansaço aparece mais cedo e a distância per<a href="https://www.blogger.com/">corrida</a> certamente será menor. "Apesar de a respiração ser automática, é preciso ter mais atenção quando ela fica ofegante, pois os músculos demandam mais esforço", conta o educador físico e triatleta Paulo Pestana, do Rio de Janeiro. Ele e o técnico de atletismo Carlos Ventura contam que é possível melhorar o fôlego e aprimorar o desempenho da corrida. Confira os passos a seguir.<br />
<br />
<img alt="Atleta correndo no asfalto - Foto: Getty Images" class="lazy-loaded" src="http://images3.minhavida.com.br/imgHandler.ashx?mid=20643&w=628&h=370" data-src="http://images3.minhavida.com.br/imgHandler.ashx?mid=20643&w=628&h=370" /><br />
<br />
<h3>
Corra regularmente</h3>
A regularidade do exercício faz com que o corpo se acostume aos poucos com o esforço e consiga progredir. "Pessoas que não costumam praticar atividade física têm menos fôlego porque a sua atividade aeróbia é fraca e, por conta disso, a capacidade física é menor", explica o técnico de atletismo Carlos Ventura, autor de livros de corrida, como Manual do Corredor (Ícone Editora). Por isso, procure estabelecer uma programação com horários certos. <br />
<br />
<img alt="Pessoas correndo em ritmos diferentes - Foto: Getty Images" class="lazy-loaded" src="http://images3.minhavida.com.br/imgHandler.ashx?mid=20644&w=628&h=370" data-src="http://images3.minhavida.com.br/imgHandler.ashx?mid=20644&w=628&h=370" /><br />
<h3>
Reduza a velocidade</h3>
Pode ser que você esteja correndo em um ritmo mais rápido do que o seu corpo é capaz - aí não há fôlego que aguente. Carlos Ventura conta que o ritmo ideal do treino deve ser com frequências cardíacas baixas, de modo que todas as funções do organismo entrem em equilíbrio enquanto ele corre. "A capacidade respiratória pode ser melhorada com corridas longas e lentas porque promove uma hipertrofia cardíaca adequada", conta o técnico de atletismo. <br />
<br />
<img alt="Use o cronômetro para marcar o tempo - Foto: Getty Images" class="lazy-loaded" src="http://images3.minhavida.com.br/imgHandler.ashx?mid=20645&w=399&h=488" data-src="http://images3.minhavida.com.br/imgHandler.ashx?mid=20645&w=399&h=488" /><br />
<br />
<h3>
Intercale com caminhada</h3>
Treinar em séries de corrida e <a href="http://www.minhavida.com.br/temas/caminhada" target="_blank">caminhada</a> intercaladas permite uma maior percepção do esforço físico e um tempo para recuperar o fôlego. "Isso ajuda a adaptar o <a href="https://www.blogger.com/">condicionamento físico</a> e o desempenho para uma corrida contínua", explica o consultor esportivo Paulo Pestana. Aos poucos, é possível aumentar o tempo da corrida e diminuir o de caminhada. Um profissional de atividade física poderá ajudá-lo a acompanhar essa evolução de acordo com o seu preparo físico. <br />
<br />
<img alt="Mulher respirando corretamente - Foto: Getty Images" class="lazy-loaded" src="http://images3.minhavida.com.br/imgHandler.ashx?mid=20646&w=399&h=488" data-src="http://images3.minhavida.com.br/imgHandler.ashx?mid=20646&w=399&h=488" /><br />
<br />
<h3>
Respire corretamente </h3>
Quanto mais ofegante você fica, mais a <a href="http://www.minhavida.com.br/temas/respiração" target="_blank">respiração</a> deixa de ser automática. É preciso controlar o movimento de entrada e saída do ar para que não fique acelerado demais durante a corrida. "Costumo aconselhar os alunos com dificuldade de fôlego a fazer a respiração marcada por passos, ou seja, a cada três passos inspirando, faça os mesmos três passos expirando, até que isso seja feito naturalmente", indica o educador físico Paulo Pestana. Também pode fazer diferença evitar respirar somente com a boca, que pode aumentar a sensação de cansaço. <br />
<br />
<img alt="Exercício de natação - Foto: Getty Images" class="lazy-loaded" src="http://images3.minhavida.com.br/imgHandler.ashx?mid=20647&w=628&h=370" data-src="http://images3.minhavida.com.br/imgHandler.ashx?mid=20647&w=628&h=370" /><br />
<br />
<h3>
Faça outros exercícios </h3>
Se a impressão é de que a corrida não é suficiente para melhorar o seu fôlego, que tal aliar o treino a outros exercícios que também melhoram a capacidade respiratória? Praticamente todos contribuem: natação, treinamento em circuito, vôlei, futebol, tênis, ciclismo, entre outros. <br />
<br />
<img alt="Mulher caminhando - Foto: Getty Images" class="lazy-loaded" src="http://images3.minhavida.com.br/imgHandler.ashx?mid=20648&w=399&h=488" data-src="http://images3.minhavida.com.br/imgHandler.ashx?mid=20648&w=399&h=488" /><br />
<br />
<h3>
Comece devagar e acelere aos poucos </h3>
Por mais que você esteja acostumado a correr em uma velocidade mais rápida, é preciso sempre aquecer o corpo a cada início de treino. O técnico de atletismo Carlos Ventura ainda recomenda alongar e iniciar a corrida em um ritmo devagar. "Para pessoas que estão saindo do sedentarismo, também é preciso começar caminhando e só depois passar para trotes leves, dando preferência a terrenos planos e macios", afirma. <br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://oferta.vc/rwFH" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="http://oferta.vc/rwFH" border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiITQ_bAorANoE04SuURRSFxoII0lHmJpSSKtnZMOIrXGTkp9rgPfoXDhhg_8jRiYTevCNa_XXXsTGEm968qRgQQHNB1jA1fu18zDWRn2TDoei8zYUajgAA_OVLdbIFBgv3241Pa84ZpYvH/s320/709903.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><div>
Tênis Nike Air Zoom Pegasus 32 Masculino - Tênis Masculino Corrida</div>
<div>
<span class="productDetails"><span class="from price regular"><span id="ctl00_Conteudo_ctl21_lblPrecoDe"></span><span id="ctl00_Conteudo_ctl21_precoDeValue"></span></span><strong class="price" itemprop="price"><span id="ctl00_Conteudo_ctl21_lblPrecoPor">Por:</span><span id="ctl00_Conteudo_ctl21_precoPorValue">R$<i>449,90 </i></span></strong><span class="parcel" id="ctl00_Conteudo_ctl21_spanParcel">ou <strong>10X</strong> de <strong> R$ 44,99</strong></span></span></div>
<div>
<br /></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<img alt="Fumar prejudica os pulmões - Foto: Getty Images" class="lazy-loaded" src="http://images3.minhavida.com.br/imgHandler.ashx?mid=20649&w=399&h=488" data-src="http://images3.minhavida.com.br/imgHandler.ashx?mid=20649&w=399&h=488" /><br />
<br />
<h3>
Cuide dos pulmões</h3>
O cigarro é um dos maiores inimigo do fôlego. "O hábito de <a href="http://www.minhavida.com.br/temas/fumar" target="_blank">fumar</a> diminui a capacidade respiratória porque prejudica a função dos alvéolos pulmonares de absorverem oxigênio", explica o consultor esportivo Paulo Pestana. Respirar exclusivamente pela boca, deixar o nariz constantemente entupido e não tratar alergias respiratórias também são hábitos que podem dificultar o pleno trabalho dos pulmões. <br />
<br />
<br />
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Não deixe que alergias e males respiratórios atrapalhem seus treinos no frio<br />
<br />
<a href="http://www.suacorrida.com.br/saude/correr-e-bom-pra-tosse/attachment/thinkstockphotos-152007744-2/" rel="attachment wp-att-31050"><img alt="Young woman running outdoors in a city park" class="size-thumbnail wp-image-31050" src="http://www.suacorrida.com.br/wp-content/uploads/2016/05/ThinkstockPhotos-1520077441-320x256.jpg" /></a><br />
<br />
O tempo seco do outono e do inverno representa um desafio a mais para quem corre (<span style="color: #ff6600;"><a href="http://www.suacorrida.com.br/saude/cuidados-ao-correr-com-baixa-umidade/" style="color: #ff6600;" target="_blank">entenda a razão aqui</a></span>). Quando o atleta sofre com algum tipo de doença respiratória, como asma, rinite ou sinusite, pode-se dizer que esse desafio é maior ainda: tosse, nariz entupido, chiado no peito e falta de ar surgem facilmente, interferem na respiração e podem minar sua disposição para treinar.<br />
<br />
Ninguém está impedido de correr porque tem algumas dessas doenças – pelo contrário: como a prática fortalece a musculatura envolvida na respiração e melhora a capacidade cardiorrespiratória, é indicada para ajudar na prevenção e no controle de problemas. “Mas é preciso contar com acompanhamento médico adequado, tanto para evitar que os exercícios prejudiquem o tratamento quanto para não deixar que possíveis crises atrapalhem o rendimento na corrida”, avisa José Eduardo Pompeu, professor de running da academia Bodytech.<br />
<br />
<b>Conheça seus inimigos</b>Apesar de distintos, todos esses males possuem complicadores em comum: frio, poluição e variações bruscas de temperatura. Antes de saber como se proteger deles, vale entender melhor cada doença:<br />
<br />
<b><u>Asma</u></b> É a inflamação dos brônquios (canais que se ligam aos pulmões), geralmente desencadeada por mudanças bruscas de temperatura e exposição a agentes irritantes (como poluentes e substâncias químicas ou com cheiro forte). A inflamação provoca inchaço dessas estruturas e compromete e entrada e saída de ar dos pulmões, levando a formação de muco, falta de ar, tosse e chiado no peito. Bronquite é uma espécie de termo leigo para asma, já que também se refere à inflamação dos brônquios.<br />
<br />
<strong><u>Sinusite</u> </strong>Inflamação da mucosa dos seios da face (cavidades ao redor do nariz), que obstrui a passagem do ar e gera dificuldade para respirar, dor de cabeça e febre, em alguns casos.<br />
<br />
<strong><u>Rinite</u></strong> Consiste na inflamação na estrutura do nariz, que pode ser causada por uma reação alérgica a poluição, poeira, certos odores e pelos de animais. Provoca sintomas como espirros, nariz entupido, coriza (nariz escorrendo) e coceira nos olhos, no nariz e na garganta.
<br />
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Fonte de nitrato, esses vegetais garantem benefícios semelhantes ao da beterraba para a performance <br />
<br />
<a href="http://www.suacorrida.com.br/alimentacao/espinafre-e-rucula-melhoram-o-desempenho-na-corrida/attachment/thinkstockphotos-101697429/" rel="attachment wp-att-30541"><img alt="Spinach" class="size-medium wp-image-30541" src="http://www.suacorrida.com.br/wp-content/uploads/2016/04/ThinkstockPhotos-101697429-300x225.jpg" height="300" width="400" /></a><br />
<br />
De uns tempos para cá, a beterraba virou um dos alimentos favoritos dos atletas. Diversos estudos (<span style="color: blue;"><a href="http://www.suacorrida.com.br/dieta/coma-beterraba-e-corra-mais/" style="color: blue;" target="_blank">veja mais</a></span>) comprovam que a raiz tem nutrientes que ajudam a melhorar a performance em atividades de resistência (como corrida e ciclismo). O alimento é fonte de nitrato, substância precursora do óxido nítrico, um poderoso vasodilatador. Ele melhora o fluxo sanguíneo e faz com que mais oxigênio e nutrientes cheguem aos músculos. Isso melhora a economia de oxigênio, reduz a fadiga e aumenta sua capacidade de correr por mais tempo.<br />
<br />
Agora, cientistas da Universidade Maastricht (Holanda) compararam o efeito do suco de beterraba (forma mais consumida por atletas) com outros dois vegetais que também fornecem nitrato: o espinafre e a rúcula. Os pesquisadores descobriram que os três alimentos possuem praticamente o mesmo potencial em turbinar a quantidade de óxido nítrico no organismo. A única diferença é que a beterraba provoca um pico da substância mais rápido no organismo. Já a rúcula e o espinafre mantêm o nível do gás elevado por mais tempo.<br />
<br />
Provavelmente, isso ocorre porque para obter a mesma quantidade de nitrato da beterraba é preciso ingerir maior quantidade de vegetais verde-escuros (e consequentemente mais fibras) – o que torna a digestão lenta. No estudo holandês, os voluntários consumiram 800 mg de nitrato. Para alcançar essas doses, eles tomaram 75 ml de suco concentrado de beterraba (sem água) e comeram 365 g de espinafre ou 196 g de rúcula. Mas não se assuste com o tamanho das porções, procure incluir esses alimentos na dieta ao longo do dia e você verá resultados.
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Sedentarismo é o principal responsável pelo desequilíbrio e fraqueza muscular com repercussões. Fortalecimento da região é muito importante<br />
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<img alt="Eu atleta Joelho (Foto: Getty Images)" src="http://s2.glbimg.com/XKfODHdEN6M5WsdFO6uQgMXLR1w=/300x397/smart/s.glbimg.com/es/ge/f/original/2015/01/10/joelho-problemas_easy-access.jpg" height="397" title="Eu atleta Joelho (Foto: Getty Images)" width="300" /><br />
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Hoje existe um consenso mundial de que o sedentarismo é o principal responsável pelo desequilíbrio e fraqueza muscular com repercussões no joelho. Vai começar a praticar um esporte e teme desenvolver lesões nos joelhos?<br />
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Seguem algumas dicas preventivas baseadas em estudos atuais:<br />
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<b>- Pratique esportes</b> A construção de músculos fortes nos quadríceps e isquiotibiais (anteriores e posteriores da coxa) pode diminuir a dor e ajudar as pessoas a tolerarem melhor algumas doenças. Manter-se ativo também, ajuda a controlar o peso. A chave é saber seus limites.<br />
<br />
<b>- Peça orientações a um traumatologista do esporte</b> Sabe-se hoje que algumas descobertas do exame físico predispõem a lesões. Exemplos incluem o alinhamento dos joelhos: estaticamente, joelhos em “x” (genu valgum) e pés planos; e dinamicamente, a fraqueza dos estabilizadores dos quadris (valgo dinâmico) e a pisada pronada, mensurada através da baropodometria. Os dois estão ligados estatisticamente a diversos tipos de lesão, principalmente entre corredores de rua. Um exame importante na avaliação pré-esportiva é o teste isocinético, pois determina desequilíbrios musculares e pode avaliar os tornozelos, joelhos e quadris.<br />
<br />
<b>- Peça orientações a um treinador</b> O treinamento incorreto é considerado o principal fator ligado a lesões. Correr sozinho e sem orientações de um educador físico especializado na área pode, por exemplo, fazer com que o corredor adote posturas erradas e aumente subitamente volume e intensidade, também predispondo a lesões.<br />
<br />
<b>- Fortaleça o joelho</b> O joelho atua como o principal dissipador de energia cinética no esporte. Ou seja, qualquer impacto ou força de explosão passa por esta articulação. A falta de preparo muscular pode não dissipar corretamente e causar sobrecarga com lesões a cartilagens, tendões e à membrana. O ganho do musculo anterior da coxa (quadríceps) é crucial para o preparo ao esporte, idealmente em uma academia sob a supervisão de um educador físico, evitando-se angulações e posturas lesivas.<br />
<br />
<b>- Fortaleça o quadril</b> A musculatura do quadril vem, cada vez mais, ganhando atenção em traumatologia esportiva. Acredita-se que os músculos glúteo médio e mínimo, principais estabilizadores do quadril, quando fortes e de rápida contração, evitam que o joelho “caia para dentro”, fazendo com que a pessoa adote a postura que chamamos de “valgo dinâmico”, muito comum em mulheres que praticam corrida de rua.<br />
<br />
<img alt="balança eu atleta (Foto: Getty Images)" src="http://s2.glbimg.com/pTNWWI8jQkEbjjLfSx6S7lnXQIs=/300x230/smart/s.glbimg.com/es/ge/f/original/2014/11/07/128310786.jpg" height="230" title="balança eu atleta (Foto: Getty Images)" width="300" /><br />
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<b>- Não exagere no treino</b> Picos súbitos de treino visando determinada prova podem ser o “estopim” de uma lesão, principalmente se os tecidos do joelho já estiverem sobrecarregados. Estudos têm demonstrado que, dentre as demais articulações, o joelho trabalha muito próximo aos seus limites fisiológicos e a dor após um treino exagerado pode demonstrar que uma lesão se instalou.<br />
<br />
<b>- Mantenha o peso controlado</b> Para se ter uma ideia, a cada passo dado, o impacto de duas a quatro vezes do peso corporal é transmitido através da articulação do joelho. Assim, quanto mais você pesa, mais forte é o impacto em seu joelho. Estudos mostram que, ao perder 10 kg de peso, é possível reduzir em ate 20% da dor dos joelhos com artrose.<br />
<br />
<b>- Cuidado com o calçado</b> Tênis confortáveis e com bom amortecedor ao “toque do calcanhar” ajudam a tirar a pressão da articulação do joelho, através da promoção de alinhamento do membro adequado e melhoria do equilíbrio. Para as mulheres, aconselha-se evitar o exagero no uso de saltos altos, pois, além de causarem encurtamento da musculatura da panturrilha, também enfraquecem a musculatura anterior da perna.<br />
<br />
<b>- Melhore o equilíbrio</b> O treinamento direcionado a determinada modalidade esportiva, quando aliado a exercícios de pilates, é indicado na prevenção de lesões nos joelhos por melhorar a propriocepção, que é a transferência de informação neurológica a partir uma parte do corpo para o cérebro e de volta novamente. A função de proprioceptores é a de melhorar nas articulações dos membros inferiores .<br />
<br />
<b>- Trabalhe as outras articulações</b> Uma boa flexibilidade e bom arco de movimento do quadril e tornozelo ajudam a transmitir e dissipar melhor a força durante o esporte, evitando a sobrecarga nos joelhos.<br />
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Ótima fonte de proteína e minerais, o alimento colabora para reparar a musculatura e diminuir a fadiga<br />
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<a href="http://www.suacorrida.com.br/alimentacao/ovo-curinga-da-dieta-dos-corredores/attachment/ovo-6/" rel="attachment wp-att-28720"><img alt="ovo" class="wp-image-28720 size-thumbnail" src="http://www.suacorrida.com.br/wp-content/uploads/2016/02/ovo-320x256.jpg" height="256" width="320" /></a><br />
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“Um dos alimentos preferidos de quem treina para aumentar a massa muscular é o ovo, por ser fonte de proteína de alto valor biológico (clara) e de gordura boa (gema)”, explica Vivian Ragasso, nutricionista esportiva do Instituto Cohen de Ortopedia, Reabilitação e Medicina do Esporte. Mas corredores também têm muito a ganhar ao incluir o alimento no cardápio.<br />
<br />
Ácido fólico, ferro, zinco, proteína, fósforo, manganês, potássio… A lista de benefícios é grande. A presença especial está na colina, que faz parte das vitaminas do complexo B. “Ela atua na diminuição da absorção do colesterol ruim, no bom funcionamento do cérebro e ajuda a reduzir a fadiga muscular”, explica a nutricionista Rúbia Gomes Maciel, da Natue.<br />
<br />
Mesmo as gorduras que o ovo contém (e em boa parte responsável pela fama de vilão que ele carrega) aparece em doses adequadas – 46% delas são monoinsaturadas e poli-insaturadas (como ômegas 3 e 6), benéficas para a saúde.<br />
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<strong>Ideal para o corredor</strong><strong><br /></strong>Por ser uma ótima fonte de proteína (a albumina, presente basicamente na clara), o ovo é indispensável para quem busca a definição. Para saber a quantidade recomendada que corredores devem consumir, Vivian Ragasso avisa que depende do peso corporal, da intensidade e dos objetivos do treino e do metabolismo de cada um, e que cada caso deve ser avaliado por um especialista.<br />
O que não muda é o jeito mais saudável de preparar os ovos: cozido (que confere 77 calorias a uma unidade) e não frito (o valor calórico sobe para 128).<br />
<br />
<strong>Por dentro do ovo</strong><br />
<u>Gema:</u> fonte de gordura, nutriente importante para a absorção de vitaminas, a produção hormonal e a construção celular, além de ter papel sobre a imunidade – a ingestão insuficiente de gorduras, principalmente por pessoas fisicamente ativas, está associada a constantes quedas da resistência do organismo.<br />
<br />
<u>Clara:</u> rica em proteínas, pode ser um bom recurso para quem precisa do nutriente, mas não quer consumir gordura – quem está em um programa de perda ou manutenção de peso, por exemplo.<br />
<br />
<strong>Como escolher os seus</strong><br />
A primeira coisa a checar na hora da compra é a data de validade. “E antes de adicionar à receita, quebre os ovos, um por um, em um recipiente para avaliar se clara e gema estão em boas condições”, ensina a nutricionista, lembrando que abrir todos em uma mesma vasilha pode fazer com que um podre contamine todos os outros.<br />
<br />
Para saber se o ovo está bom, Vivian sugere o seguinte teste: coloque o ovo inteiro em uma tigela com água fria. Se ele afundar, está fresco. Se flutuar, não está próprio para consumo. Outra tática: <br />
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“Ao chacoalhar, o ovo fresco não faz barulho e, ao quebrar, não pode cheirar mal. A gema deve estar sempre arredondada e flutuando na clara – a não ser que tenha sido rompida”, fala.<br />
<br />
Mais uma dica fundamental é preferir os orgânicos ou caipiras, que tendem a ter as propriedades nutricionais preservadas porque as galinhas são alimentadas de maneira saudável e criadas sem uso de medicamentos.<br />
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Amantes da corridahttp://www.blogger.com/profile/01339839559252796768noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1627064168115483580.post-20563263514416194542016-04-25T18:10:00.000-07:002016-04-25T18:12:04.167-07:00O que pode causar parada cardíaca em corridas longas? Médico explica<a href="whatsapp://send/?text=[O que pode causar parada cardíaca em corridas longas? Médico explica+http://ligadoscorredores.blogspot.com.br/2016/04/o-que-pode-causar-parada-cardiaca-em.html]">Compartilhe no WhatsApp</a><br />
Problemas genéticos ou congênitos podem ser diagnosticados em exames, mas desidratação, alta temperatura corporal e a perda de sódio influenciam<br />
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<img alt="Coração dor no peito (Foto: Getty Images)" src="http://s2.glbimg.com/5mUic9aCTtbe_SAmL2mnsjMMj4w=/smart/s.glbimg.com/es/ge/f/original/2013/07/09/76527377.jpg" height="397" title="Coração dor no peito (Foto: Getty Images)" width="300" /><br />
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Sem pretender causar medo, mas, pelos acontecimentos como o da última <strong>meia maratona </strong><strong>Golden Four</strong> do Rio, onde um atleta de 30 anos sofreu um <strong>ataque cardíaco</strong>, mas sobreviveu, precisamos esclarecer dúvidas surgidas. Mesmo com o enorme crescimento de participantes nas <strong>corridas de rua</strong>, a quantidade percentual de complicações graves como <strong>parada cardíaca</strong> seguida de <strong>morte súbita</strong> é bem baixa. Mas o fato de acontecer em jovens aparentemente sadios causa comoção. Na realidade, a maior frequência de mortes ocorre nos esportes coletivos, em todo o mundo.<br />
<br />
O que se sabe desses eventos acontecerem nas corridas de rua é que são bem claras as causas que levaram a isso. Pesquisas sobre os participantes das<strong> maratonas</strong> realizadas em Londres, Copenhague e Jerusalém, coletadas de bancos de dados de um período de dez anos, mostram algumas realidades importantes.<br />
<br />
Por outro lado, das poucas paradas cardíacas ocorridas, apenas algumas foram recuperadas sem sequelas, as demais evoluíram para a morte súbita. As causas detectadas foram, na maioria, a perigosa <strong>miocardiopatia hipertrófica obstrutiva</strong> (genética) muitas vezes erroneamente confundida com o <strong>coração de atleta</strong>. Em segundo lugar, está a <strong>origem anômala de coronária</strong> (congênita).<br />
<br />
Ambas podendo ser diagnosticadas num <strong>exame de rotina de avaliação</strong> pré-participação, competente para diferenciar coração normal de doente. Por fim, principalmente quando a corrida é realizada num clima muito quente (acima de 32 graus) a causa foi a <strong>hipertermia</strong> (onde a temperatura corporal atinge mais de 42 graus), a <strong>desidratação isolada</strong> (severa perda de água) e a <strong>hiponatremia</strong> (perda importante de sódio).<br />
<br />
Para completar as causas de morte súbita, as ocorridas em corações normais onde os corações são atingidos pelo <strong>uso de anabolizantes</strong> sem necessidade médica, pelos <strong>energéticos</strong>, comercializados livremente, porém ingeridos em quantidade anormalmente elevadas, e pior se associados às <strong>bebidas alcoólicas destiladas</strong>. Os <strong>estimulantes</strong>, que na sua maioria são de venda proibida no Brasil, em qualquer quantidade chegam a provocar graves <strong>arritmias cardíacas</strong>, e assim tem grande potencial de provocar uma parada cardíaca.<br />
<br />
Finalizando, a conhecida recomendação de se fazer uma <strong>avaliação médica</strong> competente, saber parar se surgirem sintomas de algo anormal durante uma corrida ou outra <strong>atividade esportiva</strong> e nunca usar <strong>substâncias proibidas</strong>, são as únicas maneiras de se evitar uma parada cardíaca, que se não for recuperada em três minutos, se seguirá inexoravelmente a morte súbita.<br />
<br />
<br />
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Ao se comparar os esportistas regulares, os chamados ativos, com pessoas da mesma idade, porém inativas, as totalmente sedentárias, chegaram a conclusão que os ativos vivem em média seis anos a mais.<br />
<br />Amantes da corridahttp://www.blogger.com/profile/01339839559252796768noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1627064168115483580.post-20384839649080131012016-04-21T17:40:00.001-07:002016-07-28T19:54:00.064-07:00Saúde: Está triste? Vai correr<a href="whatsapp://send/?text=[Saúde: Está triste? Vai correr+http://ligadoscorredores.blogspot.com.br/2016/04/saude-esta-triste-vai-correr.html]">Compartilhe no WhatsApp</a><br />
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Corrida traz mais alegria para a vida. Quem vai correr é mais feliz, diz relatório<br />
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<a class="irc_mil i3597 iQubrD78khgQ-zixyDjKkw5M" data-noload="" data-ved="0ahUKEwj184vM1ZfOAhXIqZAKHcaDABAQjRwIBw" href="https://www.google.com.br/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwj184vM1ZfOAhXIqZAKHcaDABAQjRwIBw&url=https%3A%2F%2Fwww.ativo.com%2Fsaude%2Fsaude-esta-triste-vai-correr%2F&bvm=bv.128617741,d.Y2I&psig=AFQjCNGsnM3Q_5gnsQGtY8RbeisbwuRd9Q&ust=1469847174718267" jsaction="mousedown:irc.rl;keydown:irc.rlk" tabindex="0" target="_blank"><img alt="" class="irc_mi iQubrD78khgQ-pQOPx8XEepE" height="438" src="https://do1pouckcwxot.cloudfront.net/brasil/uploads/2016/04/vai-correr-o2porminuto-730x487.jpg" style="margin-top: 0px;" width="657" /></a><b></b><i></i><u></u><sub></sub><sup></sup><strike></strike><br />
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Essa é para quem achava que a corrida não poderia ter mais nenhum benefício. Vai correr? Então saiba que a corrida faz bem para o corpo e para a mente, melhorando o humor e amenizando a tristeza e a depressão. É o que aponta um relatório recente publicado no <em>Journal Cognition and Emotion</em>: quem corre espanta os males da depressão e fica mais feliz.<br />
<br />
<strong>Quem corre seus males espanta</strong><br />
<b><br /></b>
O estudo, feito com 80 pessoas, testou como a prática de exercícios aeróbicos moderados poderia afetar o modo como elas lidavam com emoções negativas. As pessoas assistiram a uma cena triste do filme “O Campeão” (The Champ, 1979) e depois foram separadas em dois grupos: um deles fez meia hora corrida e a outra metade, de alongamento.<br />
<br />
Aqueles que correram reportaram sentimentos menos tristes após 30 minutos de exercícios em relação ao outro grupo. Conclusão? Quem vai correr é mais feliz e alivia a tristeza de forma muito mais rápida do que quem não praticou o exercício.<br />
<br />
<strong>Suor que faz sorrir</strong><br />
<b><br /></b>
Esse não é o único estudo que aponta os benefícios do exercício para o bem-estar psicológico. Segundo estudo de 2015 publicado no <em>Journal Psychosomatic Medicine</em>, quem correr (ou pratica outro esporte) sente mais as emoções positivas do que quem é sedentário.<br />
<br />
Na pesquisa, o estado psicológico de 1000 participantes foi avaliado, analisando quantas vezes e qual a intensidade em que sentiram cerca de 10 emoções positivas específicas (dentre elas, “interessado”, “orgulhoso”, “entusiasmado”, “inspirado”). Todos eles tinham histórico de problemas de coração e foram examinados no início do estudo e depois de cinco anos, para efeitos de comparação.<br />
<br />
Adivinha o que descobriram? Quem pratica esportes (vai correr, nadar ou pedalar), sente mais emoções positivas do que quem não é fisicamente ativo. Eles também dormiram melhor e eram menos propensos a fumar.<br />
<br />
Corrida é bom para o corpo, para a mente e para mais bem-estar. Você duvida? Vai correr e conta pra gente o que sentiu depois!Amantes da corridahttp://www.blogger.com/profile/01339839559252796768noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1627064168115483580.post-35010191064612339632016-04-17T19:06:00.000-07:002016-04-25T19:13:31.234-07:00Por que não consigo correr sem parar?<a href="whatsapp://send/?text=[Por que não consigo correr sem parar?+http://ligadoscorredores.blogspot.com.br/2016/04/por-que-nao-consigo-correr-sem-parar.html]">Compartilhe no WhatsApp</a><br />
Entenda os motivos que atrapalham na hora de completar a distância pretendida<br />
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<a href="http://www.suacorrida.com.br/wp-content/uploads/2015/09/correr.jpg"><img alt="correr" class="wp-image-25176 size-thumbnail" src="http://www.suacorrida.com.br/wp-content/uploads/2015/09/correr-320x256.jpg" height="320" width="400" /></a><br />
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Imagine a cena: você finalmente cria coragem para encarar uma <strong><span style="color: magenta;"><a href="http://www.suacorrida.com.br/calendario/" style="color: magenta;" target="_blank">prova</a></span></strong> de corrida de rua e, durante o desafio, percebe que as coisas não estão indo da maneira esperada. Seu corpo não está conseguindo manter o ritmo e você é obrigada a diminuir as passadas. Essa situação não é incomum assim e muita gente já passou por ela.<br />
Segundo o diretor técnico da Lobo Assessoria Esportiva, Rodrigo Lobo, existem muitos motivos que podem influenciar na dificuldade do atleta em consegui manter o <strong><span style="color: magenta;"><a href="http://www.suacorrida.com.br/sua-historia-wrun/pacer-perfeito" style="color: magenta;" target="_blank">pace</a></span></strong> durante toda uma prova.<br />
<br />
<span style="color: magenta;"><span style="color: magenta;"><span style="color: black;">“Regularidade, disciplina de </span><span style="color: black;">treinos</span><span style="color: black;"> e hábitos de vida devem vir em primeiro lugar”, orienta o especialista, que completa: “Junto a esses fatores, a qualidade de treinos – como distribuição adequada de volume e intensidade – é responsável pela evolução sólida do atleta, fazendo com que apenas algum problema muito sério, fora de controle, faça com que ele não consiga terminar uma prova”. O segredo, então, é conseguir focar nos treinos com muita determinação e seriedade antes das provas.</span></span></span><br />
<div>
<span style="color: black;"></span><br /></div>
<div>
O treinamento para quem quer encarar as corridas pode ser realizado de diversas formas, porém, devendo sempre ser acompanhado por um profissional habilitado, que dê as melhores indicações de acordo com os limites e objetivos do corredor.<br />
<br />
“É interessante investir nos treinos variados, como na esteira e na rua, além do <strong><span style="color: magenta;"><a href="http://www.suacorrida.com.br/treino/trabalho-muscular/" style="color: magenta;" target="_blank">fortalecimento muscular</a></span></strong> (musculação, treinamento funcional, entre outros) e treinos técnicos, como os <strong><span style="color: magenta;"><a href="http://www.suacorrida.com.br/treino-finisher/5-educativos-de-corrida-para-a-evolucao-no-esporte" style="color: magenta;" target="_blank">educativos de corrida</a></span></strong>”, sugere. Para Lobo, outra dica importante é também investir em treinos complementares, como ciclismo e natação.</div>
<span style="color: magenta;"></span><br />
<div>
<span style="color: magenta;"><span style="color: magenta;"><br /></span></span></div>
<span style="color: magenta;"><span style="color: magenta;">
</span></span><strong>O que fazer no dia da prova?</strong><br />
<b><br /></b> No dia da corrida, é importante ficar ligado em alguns conselhos sugeridos pelo treinador, como, por exemplo, quanto à alimentação pré-prova. “Deve-se evitar alimentos gordurosos, com muita proteína e fibras”, aconselha. Além disso, é recomendado que o atleta mantenha sua alimentação habitual, mas sempre tomando cuidado em não exagerar no consumo dos alimentos citados.<br />
<br />
Outro fator importante é quanto ao <strong><span style="color: magenta;"><a href="http://www.suacorrida.com.br/alongamento/invista-no-aquecimento-articular" style="color: magenta;" target="_blank">aquecimento</a></span></strong> antes de dar início ao percurso. Ele é importante para “dizer” ao cérebro que você começará um exercício mais prolongado em breve. Um bom aquecimento começa com <strong><span style="color: magenta;"><a href="http://www.suacorrida.com.br/treino/alongamento/" style="color: magenta;" target="_blank">alongamentos</a></span></strong>, principalmente das pernas.<br />
<br />
Segundo o especialista, apesar de muito importante, o aquecimento não é, de fato, o motivo principal e condicional para se conseguir realizar a prova até o final, sem parar. Ele ainda orienta que, quanto menor a distância, melhor deve ser o aquecimento. “Por exemplo, nas provas leve ou caminhadas, 5 a 10 minutos alongando auxilia na preparação do organismo para receber o estímulo de alta intensidade sem gerar mal estar ou causar algum tipo de lesão.”<br />
<br />
Também é imprescindível ficar atento à <strong><span style="color: magenta;"><a href="http://www.suacorrida.com.br/nutricao-wrun/hidratacao-vital-para-o-desempenho-fisico" style="color: magenta;" target="_blank">hidratação</a></span></strong> durante a corrida. De acordo com Lobo, quanto maior for a distância do percurso – e quanto maior o calor e umidade no dia da prova –, maior é a perda de líquidos. “Recomenda-se pequenos goles de água a cada 2 ou 3 km”, sugere o entrevistado.<br />
<br />
Quanto ao uso de <strong><span style="color: magenta;"><a href="http://www.suacorrida.com.br/suplementos/geis-de-carboidrato-quando-tomar" style="color: magenta;" target="_blank">géis de carboidratos</a></span></strong>, eles são ideais para o bom desempenho em prova de distâncias maiores, como nas de 15, 21 e 42 km. Nesse caso, segundo o treinador, recomenda-se uma reposição a cada 8 ou 10 km.<br />
<br />
Em relação à <strong><span style="color: magenta;"><a href="http://www.suacorrida.com.br/treino-finisher/3-exercicios-de-respiracao" style="color: magenta;" target="_blank">respiração</a></span></strong>, não há uma recomendação específica que ajude o indivíduo a manter o ritmo durante a corrida. Conforme explica Lobo, a própria variação de intensidade entre os movimentos realizados ajustarão o fluxo respiratório, o elevando ou diminuindo de acordo com o ritmo do corredor.<br />
Em todo caso, se o ritmo das suas passadas não corresponder à sua vontade em finalizar a prova e você sinta dores musculares ou qualquer outro mal súbito, reduza o ritmo da corrida. Dependendo da intensidade, comece a caminhar ou, até mesmo, pare os movimentos.<b></b><i></i><u></u><sub></sub><sup></sup><strike></strike><br />
<br />
<span style="color: magenta;"><br /></span>
<span style="color: magenta;"><span style="color: magenta;"><br /></span></span><br />
<span style="color: magenta;"><span style="color: magenta;"><b><br /></b></span></span>
<span style="color: magenta;"><span style="color: magenta;"><b><br /></b></span></span>
<br />
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<span style="color: magenta;"><b></b></span><b></b><i></i><u></u><sub></sub><sup></sup><strike><br /></strike></div>
<br />Amantes da corridahttp://www.blogger.com/profile/01339839559252796768noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1627064168115483580.post-1725000014548550012016-04-15T17:06:00.000-07:002016-04-15T17:08:38.798-07:006 dicas para ganhar velocidade na corrida<a href="whatsapp://send/?text=[6 dicas para ganhar velocidade na corrida+http://ligadoscorredores.blogspot.com.br/2016/04/6-dicas-para-ganhar-velocidade-na.html]">Compartilhe no WhatsApp</a><br />
Confira algumas dicas importantes para o corredor iniciante ganhar velocidade na corrida<br />
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<span class="entry-img-src"><a class="jackbox" data-description="#pm_cap_37306" data-group="powermag-featured" href="http://o2porminuto.ativo.com/wp-content/uploads/sites/2/2016/04/velocidade-na-corrida.jpg" title="6 dicas para ganhar velocidade na corrida"><img alt="Confira algumas dicas importantes para o corredor iniciante ganhar velocidade na corrida. Foto: Shutterstock" class="attachment-loop wp-post-image lazy-loaded" src="http://o2porminuto.ativo.com/wp-content/uploads/sites/2/2016/04/velocidade-na-corrida-370x260.jpg" height="280" width="400" /></a></span><br />
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<span class="entry-img-src">O início de toda atividade física pode ser bem empolgante e prazeroso. Aproveitar esse ânimo para aprimorar os fundamentos no esporte e evoluir é uma estratégia eficiente. Na corrida não é diferente. É possível sentir-se bem nos treinos, ver os resultados do corpo e ainda melhorar a cada dia.</span><br />
<span class="entry-img-src"><br /></span>
<span class="entry-img-src">Existem algumas dicas essenciais para o iniciante na corrida ganhar mais velocidade e ter um rendimento ainda melhor. Analisar as passadas e ter cuidados na respiração são algumas delas. Confira:</span><br />
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<span class="entry-img-src"><b>Preste atenção nos seus pés</b> Durante os treinos, preste atenção no movimento dos seus pés. Com um relógio, calcule em quanto tempo você consegue dar suas passadas e descubra seu pace. A partir disso, tente aprimorar e aumentar gradativamente a velocidade a cada treino.</span><br />
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<span class="entry-img-src"><strong>Faça vídeos</strong><br /> Pode parecer bobeira, mas muitos atletas usam essa técnica para ver se realmente os treinos estão evoluindo. Por isso, peça para um amigo ou personal gravar seus treinos e comece a comparar com as corridas da semana anterior. Se notar que não houve mudança, é hora de aperfeiçoar o seu treino e exigir mais do seu corpo.<br />
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<strong>Controle a respiração</strong><br /> Não existe uma regra que determine se o certo é respirar pela boca ou pelo nariz, mas os treinadores recomendam que o mais importante é o corredor respirar da maneira que o deixe mais à vontade. Quanto mais os treinos aumentam, melhor fica a respiração e o fôlego.<br />
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<strong>Varie os treinos</strong><br /> “A proposta é um dia com treinamento de alta intensidade (o conhecido treino forte) e no dia seguinte um treino mais leve ou a prática de atividades que não excedam o esforço regular e adequado aos membros inferiores”, indica o treinador Paulo Rennó.<br />
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<strong>Aposte nas subidas</strong><br /> A prática do treinamento em subidas é importante para o atleta que aposta no melhor desempenho. “A recomendação é variar os treinos em pisos diferentes (parte deles deve acontecer no ritmo pretendido para a prova), bem como associar a treinos educativos, leves”, explica o treinador.<br />
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<strong>Comece modalidades de treinos especiais</strong><br />
Treinadores e personal podem passar treinos diferentes para melhorar o rendimento. Um bastante conhecido no mundo da corrida é o Fartlek. “O Fartlek tem como característica elementar ser totalmente desestruturado, ou seja, passar por estímulos fortes e brandos, sem tempo pré-definido para cada um dos estímulos. Na prática, representa-se dessa forma: 1′ forte, 1’30 leve, 40″ forte, 35″ trote, seguindo sucessivamente conforme o planejamento do treino”, indica Paulo Rennó.<br />
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<span class="entry-img-src"><br /></span>Amantes da corridahttp://www.blogger.com/profile/01339839559252796768noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1627064168115483580.post-48391613920916602132016-04-14T00:31:00.000-07:002016-04-14T00:33:23.628-07:0022 dicas para melhorar a resistência na corrida<a href="whatsapp://send/?text=[22 dicas para melhorar a resistência na corrida+http://ligadoscorredores.blogspot.com.br/2016/04/22-dicas-para-melhorar-resistencia-na.html]">Compartilhe no WhatsApp</a><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a class="jackbox" data-description="#pm_cap_57027" data-group="powermag-featured" href="http://o2porminuto.ativo.com/wp-content/uploads/sites/2/2015/03/corrida_resistencia.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" title="22 dicas para melhorar a resistência na corrida"><img class="attachment-loop wp-post-image lazy-loaded" height="280" src="https://o2porminuto.ativo.com/wp-content/uploads/sites/2/2015/03/corrida_resistencia-370x260.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Se você quer ir mais longe na corrida é preciso prestar atenção em alguns de detalhes. Siga este guia e corra mais</td></tr>
</tbody></table>
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<br />O objetivo de alguns corredores é conseguir correr cada vez mais. Ao primeiro olhar, quebrar barreiras e superar limites pode parecer uma tarefa árdua, que exige uma grande carga de esforço. Porém, aumentar a resistência e conseguir correr distâncias maiores pode ser mais simples do que você imagina. Bastam algumas doses de determinação, orientação e disciplina.<br />
Mas para que você chegue lá, existem seis pilares fundamentais para melhorar a resistência durante a corrida: respiração, alimentação, aquecimento/alongamento, treino, suplementação e exercícios complementares que reforçam os exercícios comuns da corrida.<br />
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A seguir você encontra 23 dicas relacionadas a esses pilares importantíssimos para o corredor. Colocá-las no seu radar pode contribuir para que você tenha um rendimento melhor durante a atividade.<br />
Respiração<br />
Feita de forma adequada, traz mais oxigênio para os músculos e, consequentemente, mais resistência e disposição para a corrida.<br />
<br />1 – Respiração abdominal<br /> A respiração correta deve ser feita pelo abdômen, não pela parte superior do peito (tórax). A respiração torácica pode ser um hábito difícil de modificar, principalmente quando você pretende manter um bom ritmo. O ideal é trabalhar a respiração abdominal (que é a forma mais natural de respirar e também a que permite absorver mais oxigênio), preferencialmente fora da corrida, nas atividades diárias. Desta forma, você constrói hábitos que posteriormente serão transferidos para a corrida.<br />
2 – Corra regularmente<br /> Esse hábito aumenta o reparo do sistema respiratório e cardiovascular. Na prática, isso quer dizer que você terá cada vez mais fôlego para fazer exercícios. O coração e a circulação sanguínea vão trabalhar com menor sobrecarga ao fazer esforço físico.<br />
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3 – Não fume<br /> Não se deve fumar uma hora antes e nem uma hora depois do exercício físico. Esta é a pior hora, pois os alvéolos estão abertos e ávidos para absorver toda a nicotina.<br />
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Alimentação<br /> Esse é o combustível do corredor.<br />
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4 – Nutrição leve<br /> Faça uma refeição leve duas horas antes do exercício.<br />
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5 – Aposte nos carboidratos<br /> Os carboidratos complexos, tais como massas, são uma boa fonte de energia.<br />
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6 – Beba água<br /> Beba água antes, durante e após o treino, mas sem excessos. O excesso de água pode causar câimbras musculares. O ideal é beber, em media, de 300 a 500 ml antes da corrida.<br />
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7 – Evite bebidas alcoólicas 24 horas antes do treino<br /> Esse é outro hábito importantíssimo, pois o álcool no organismo influencia negativamente as funções metabólicas e fisiológicas, que são essenciais para as performances físicas. O metabolismo energético interfere na absorção e no uso de carboidratos, consumo máximo de oxigênio (VO2 máx.), batimento e rendimento cardíaco, fluxo sanguíneo muscular, diferença de oxigenação arteriovenosa e respiração. Além do índice de lesões no esporte crescer proporcionalmente ao aumento da quantidade de álcool ingerida.<br />
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Aquecimento/alongamento<br /> É ele o responsável por preparar o corpo para receber a carga de exercício.<br />
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8 – Aqueça e alongue antes dos treinos<br /> Aqueça-se antes de iniciar o treino seguindo uma rotina leve de alongamentos. Faça cada um dos alongamentos esticando a musculatura por 5-10 segundos de cada vez.<br />
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9 – Alongue após os treinos<br /> Ao término da corrida, faça séries mais longas de alongamentos. Tente fazer cada movimento por 10-30 segundos, sentindo a musculatura alongar.<br />
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Treino<br /> Bons treinos são responsáveis pelo ganho de rendimento na corrida.<br />
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10 – Aumente o ritmo gradativamente<br /> Comece em um ritmo lento e aumente-o durante a corrida de acordo com sua capacidade.<br />
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11 – Leve em consideração toda a distância a ser percorrida.<br /> A fadiga excessiva na musculatura poderá diminuir a resistência e ainda colocá-lo em risco de sofrer uma lesão.<br />
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12 – Descanse após os treinos<br /> Após cada treino você precisará de um período para descansar, beber água e acalmar seus batimentos cardíacos.<br />
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13 – Evite exageros<br /> Em treinos longos, mantenha sempre um ritmo máximo de 80% do que você consegue fazer nas provas.<br />
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14 – Intensifique o final<br /> Procure elevar o ritmo nos 25% finais dos seus treinos longos para melhorar as finalizações nas provas.<br />
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Suplementação<br /> Ela ajuda na construção das células e dos tecidos, pode aumentar a imunidade, além de participar da atividade dos músculos e do transporte de oxigênio por todo o organismo.<br />
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Mas não serve para todos os corredores. Para treinos com duração abaixo de 60 minutos, dependendo da intensidade, geralmente ela não é necessária. Acima disso, é possível usar recursos que ajudam no ganho de energia e facilitam a recuperação muscular depois do treino.<br />
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15 – BCAA<br /> São aminoácidos de cadeia ramificada (do inglês, branched chain amino acids) que têm sido apontados como importantes aliados dos atletas para o aumento da resistência e redução da fadiga durante provas mais longas, como 21 km e 42 km. Dentre os benefícios relacionados à ingestão de BCAA, está a diminuição da formação de ácido lático no organismo, a redução da fadiga física durante o exercício e a prevenção de lesões musculares.<br />
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16 – Óxido Nítrico<br /> Estudos demonstram que ácidos cetônicos, como os que são encontrados em suplementos precursores de óxido nítrico, podem adiar significativamente a fadiga e melhorar a resistência. Isso significa que você poderá correr por mais tempo antes de cansar os músculos.<br />
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17 – Ribose<br /> A suplementação com ribose pode estimular a produção de ATP (núcleo responsável pelo armazenamento de energia) de forma imediata e permitir que os músculos continuem a trabalhar de forma otimizada. Basicamente, ela ajuda a aumentar as reservas de energia para atividades intensas, fazendo com que os músculos tenham a energia necessária para explosões de força na corrida, como no sprint final da prova.<br />
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18 – Energéticos<br /> Bebidas energéticas têm a função de maximizar a absorção de fluidos e aumentar a performance por meio do fornecimento de carboidratos e eletrólitos ao organismo.<br />
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19 – Maltodextrina<br /> Carboidrato complexo de absorção gradativa, que fornece energia durante a atividade física de longa duração e retarda a fadiga, porque libera aos poucos a glicose para o sangue.<br />
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Exercícios complementares<br /> Outras atividades físicas, que servem de complemento para quem corre.<br />
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20 – Suba escadas<br />
Assim como correr em subidas, elas ajudam a construir sua força nos membros inferiores.<br />
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21 – Exercícios aeróbicos<br />
Pule corda uma ou duas vezes por semana ou faça um passeio de bicicleta. Esses exercícios podem ajudar a melhorar sua resistência na corrida.<br />
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22 – Musculação<br /> Músculos abdominais e lombares fortalecidos ajudam a manter a forma em corridas longas e evitar lesões e dores indesejadas.<br />
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