Hoje em dia a corrida é uma atividade física muito praticada e procurada por todas as pessoas.
Por ser de fácil acesso, por proporcionar diversos benefícios para a saúde e também por ser uma prática prazerosa, muitas pessoas estão optando por essa modalidade.
Agora estamos no verão e esse período de dias de céu aberto e muito sol são os favoritos para quem busca uma atividade ao ar livre como a corrida.
Mas antes de sair correndo por aí temos que pensar em algumas medidas e cuidados a serem tomados nessa época de calor e sol forte.
Primeiramente devemos usar roupas e acessórios leves. Opte pelos shorts e camisetas que hoje em dia são produzidos com tecidos que favorecem a transpiração e são bem leves.
Para aqueles que querem e podem gastar um pouco mais use as roupas e acessórios fabricados com tecidos com proteção contra raios UV (ultravioleta).
Quanto aos acessórios, vale à pena comprar um tênis desenvolvido para a prática da corrida. Estes tênis são feitos com materiais leves, que favorecem o resfriamento através da ventilação e evitam o aquecimento excessivo.
Mantenha também os olhos e pele protegidos. Use óculos escuros que além de proporcionar um maior conforto em lugares de muita luminosidade, protegem seus olhos da poeira, do vento e dos raios UV.
Já para a proteção da pele passe sempre em todo corpo um protetor solar específico para seu tipo de pele antes de sair. Sempre que possível use também viseiras e bonés.
Agora, para sua prática de corrida ser perfeita, uma medida básica e importantíssima é hidratar-se. Nestes dias de muito calor tome água antes, durante e depois de treinos e provas.
A falta de hidratação pode ocasionar tonturas, desmaios e em casos extremos pode até mesmo levar à morte. Portanto não espere sentir sede, que já é um indício de desidratação, quando estiver correndo sempre beba um pouco de água.
Caso não tenha vontade, pelo menos molhe a boca com um gole pequeno. Durante os treinos leve sempre sua garrafa de água ou pelo menos um dinheiro no bolso para comprar uma água e se hidratar.
Nos casos de corridas com duração superior a 1 hora você pode fazer uso das bebidas isotônicas e carboidratadas (ou gel) que irão repor os eletrólitos perdidos com a transpiração, retardar a fadiga e fornecer a reposição energética para o “gás final” nas provas.
A dica final que dou é que todos que quiserem correr procurem sempre uma orientação segura para a prática esportiva com assessorias de corrida e profissionais especializados.
